살이찌고싶은 30대 초반입니다
설아
2023.04.01
174/65 네요
목표가 75키로에 등빨좀 넓혀보려하는데
일때문에 귀가가 새벽3시쯤이고 밥은 거의 하루한끼먹습니다
중간중간 이번에 공동으로산 머슬플러스?인가 체중증가
보충제랑 계란다섯알 가끔닭가슴살 삶은거 짬날때마다먹고 귀가후에 운동시작전 보충제먹고 40분가량 운동, 샤워후 보충제 또먹고 조금쉬다 자는패턴이네요
3대운동위주로하고있는데 살을찌우고 어깨좀 넓히려면 어찌하는게좋을까요?
기상시간이 11시정도 밥은 출근하고 4시쯤 먹고 2~3간
간격으로 보충제,계란,슴가살먹고있고요
기상시간을 앞당겨서 한끼를 더먹고 운동을 낮에하고 퇴근후
엔 가볍게하는게 좋을까요?
밤낮이 바뀌어 있으니 초짜는 어떻게해야좋을지모르겠습니다
추천할만한 다른 음식이나 운동방법,시간대에대해
고수님들의 조언 부탁드립니다
-
아리
어떻게 효과좀있으신가요?
저는 그나마 술끊고하니 운동하니 뱃살빠지고
건강에 눈꼽만큼이라도 효과가있네요ㅎㅎ -
날샘
네 ㅎㅎ 답변감사합니다
밥은 꼭챙겨먹고싶지만 뜻대로 안되네요
그래서 보충제라도 챙겨먹어보려 샀는데
역시나 밥이 진리인가봅니다ㅎㅎ -
물병자리
저랑체형이 비슷하시네요~!할수잇어용~~
저도 살찌기+근육+등빨 키울려고 헬스장 등록..
3개월빡시게 하면 할수잇습니다!~! -
난슬
삼대운동을아신다니 초보시면 무분할로가셔도됩니다 식사가 가장중요한거니 하루에 두끼라도 드셔보도록하세요 현상태에서 닭가슴살보다는 제대로된 골고루반찬과 밥을드시는게 더중요합니다
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |