수다닷컴

다이어트+근육량 늘리기가 목적인 과체중 여자입니다
현제 트레이너 없는 동네 헬스장에서 운동중이라
나름 이것저것 독학(?) 으로 공부하며 운동계획을 짜봤어요. 헬스기구 이름도 이제 막 외운 완전 생초보라 제대로 짠건지 불안하네요 ^^;;; 하도 얕은 지식이다보니...
며칠째 실천중이긴 합니다만 보시고 미흡하거나 잘못된 것이 있다면 지적부탁드려요^_^

아침 5시 50 시 기상.
6시부터 7시까지 파워워킹 (그중 20분정도는 인터벌러닝)
집에와서 닭가슴살 100g + 일반식 약간

저녁에 헬스장 갑니다
월 수 금. : 백익스텐션 15x3 , 시티드케이블로우 15x3. 랫풀다운 앞 15x3. 렛풀다운 뒤 15x3. 숄더프레스 15x3. 벤치프레스 15x3. 펙덱플라이 15x3.

화 목 토 : 토탈힙 엉덩이 15x2. 토탈힙 허벅지 15x2. 레그익스텐션 15x3. 레그프레스 발11자 20x3. 레그프레스 발 벌려서 15x3. 디핑머신 15x3. 바벨컬15x3 백익스텐션 15x3.

근력운동후 단백질 33g섭취후
바로 워킹 1시간

입니다.
근육이 적어서 머신무게들은 5~25 키로까지 다양합니다.
복근운동이 없어서 조만간 유산소까지 마친후 크런치 추가할 예정이예요
무릎이 안좋아 스쿼트 대신 레그프레스를 좀 많이 넣었어요.
밥은 절대 안굶습니다. 매끼 단백질위주로 밥양 좀 줄이고 골고루 먹어요.

제 계획은 여기까지 입니다. ㅠ
도서관서 책도 빌려보고 근육이름 위치도 찾아가며 나름 짠건데
한번 봐주세요.

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