체지방 감소에 대해 질문
초시계
2023.04.01
일단 신체스펙은 178/66입니다. 체지방이 몇인지는 모르겠으나..
살찌우는게 너무 스트레스 받아서 그냥 체지방감소 + 체력향상을 위해서 안하던 유산소 운동을 하려고 합니다.
근력운동도 물론할거고요 하루에 2시간 운동할건데 1시간은 웨이트 30분 복근 30분 유산소 하려고 합니다.
근데 30분 유산소중에서 뭐 유산소 처음 20분은 지방이 빠지는게 아니라 탄수화물이 빠지는거라 40분을 해도 지방을 빼는거는 20분밖에 안한다고
들었어요.. 그래서 말인데 제가 속도 7~7.5로 20분 걷고 12로 10분 뛰려고 하는데 체지방감소 + 체력향상에 도움 될까요?
유산소 저렇게하면 걷는거 + 뛰는거 합치면 한 3~3.5km 나올거 같은데
그리고 체지방이 적으면 좋은점이 뭔지좀 가르쳐주세요..
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나예
네 맞아요 체지방은 제생각엔 평소엔10~12정도가 적당히 복근도 보이면서 좋을거같고대회나 사진등 행사있을땐7프로 밑으로만 되도 이뿌게 보입니다
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둘삥
아~ 제가 웨이트를 1시간하니 그럼 탄수화물 빠지고.. 복근하고 유산소 하면 바로 지방이 타는구나..
체지방이 너무 없는건 어느정도죠? 저는 한 5~7%정도까지 줄일려고하는데 어느정도가 적당?
한 10%? -
혁민
20분은 탄수화물이빠지니까 웨이트를먼저해서탄수화물을이용하고 유산소하는거에요 그럼 바로 체지방이 타들어갈 준비를합니다
체지방이없어서 좋은건 살이 두리둥실한게 싫은사람 각잡히고 선명하고 그정도여요 체지방이 평소에도 계속 너무없으면 건강에는 오히려안좋아요
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