수다닷컴

아.....이건 도움이 되려나.

오늘부터 랫다운 조지기로 했어요 ㅎㅎ

제 체중으로 10회할수있는데 ㅠㅠ 무개를 더늘려야 될것같아요

저도 운동 초기에 글쓴분이랑 상황이 비슷했는데요,
등운동 나름 열심히 했다고 생각했는데 턱걸이 1-2개가 한계였어요.

이상황에서 많이들 쓰시는 방법이 크게 두가지 더라구요.
1.될때까지 주구장창 매달리고 버티고 발을 걸치고라도 지속적으로 자극을줘서 몸에 적응시킨다.
2.유사운동으로 어느정도 힘을 키운다음 풀업을 시도한다.

저는 2번으로 정하고 유사운동인 랫풀다운을 제 체중으로 10회 반복할수 있을때까지
꾸준히 해줬습니다.(물론 다른 등운동도 함께요)

풀업하다보면 첨엔 안그러는데 1셋하고 2셋할때 배엄청아파요 ㅠㅠ

일단 풀업이 등운동이지만...
풀업을 하는데 있어서 전완근과 이두근 또한 참여하게 되죠...
결국 팔운동도 같이 하셔야 한다는 거겠네요...
랫풀다운이 풀업과 자세도 비슷하고 참여하는 근육도 비슷하니..
랫풀다운 꾸준히 해주시면서 이두와 전완근 운동도 해주세요~
저도 그렇게 해서 풀업 1회도 못했는데 지금은 정자세로 7번정도는 합니다...ㅋ
화이팅^^

올라가는게 안되는데 ㄷㄷ/...

전. 한손으로 턱걸이 5개하는데~

흔히들 턱걸이를 하는 방식으로 턱을 바에 걸치며 내려오게 되는데요.
등을 최대한 자극을 시켜 빠른 등 근육을 발달 시키기 위해서는 가슴이 바에 닿도록
최대한 바를 당겨서 올라 가시면 되고요!
내려 오실때는 팔을 완전히 펴기 전에 등 근육도 최대한 늘려 자극을 주며
등 근육의 발달을 돕습니다 -라고 죄송한 마음에 퍼와봅니다.

그냥 전체적으로 등운동 많이 하다보면 저절로 늘어요. 랫풀다운이나 데드리프트 많이해주세요. 어느정도 되기 시작하는 시점부터 더 풀업에 집중하면 빨리 늘리실 수 있을거에요.

풀업은풀업으로늘려야되요일단의자에발올리고 힘이모자르면발로하면서해보세요안된다고손은놓지마시고요계속하시면늘어요다른부위도열심히해주시고요ㅎㅎ