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굳어버린살님 글 잘 읽었어요...

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운동을 어케해야 빡시게하는거죠? 아직 운동법도 잘모르고해서요. 3분할법을 하고 싶은데 어떻게 짜는것이 좋을까요?

근육키우시려면 피라미드세트가 좋을 것 같아여
벤치프레스를 예로 들면 총 5세트를 한다는 기준으로
1.워밍ㅡ 빈봉 30회
2.1세트ㅡ40으로 20회
3.2세트ㅡ50으로 15회
4.3세트ㅡ60으로 10회
5.4세트ㅡ70으로 얼굴터지기 전까지
6.5세트ㅡ50으로 할만큼

이렇게요ㅋㅋ

몸을 크게하고싶다면 저염식으로 일반식하고 슬림하게 하고싶다면 다이어트식단으로 하시면 될듯해요 운동 빡시게하시고~

열심이 운동한다는 전제하에 적절한 식단조절뿐이겠죠
사진상으론 지방이많아보이진않는데..수치상으론 좀많긴하네요.

질문 자체가 난해한거아시죠??
근육은 키우고싶고 아이돌처럼슬림하고싶다라;;;
헌데..현실은 근육크게하고싶어도 쉬운게아닙니다.
체중이있으시니...적당한 식단조절과 운동만열심이하시면 만족할만한 결과있으시리라봅니다.
최하 3개월은 보고하세요 한두달에 결과바라보고하면 중도포기하게됩니다.

자기가15회할수있을정도의무게로 5셋트하면될까요??

전 가슴-삼두, 등-이두, 어깨-하체 이렇게 해여
운동은 벤치 , 스쿼트, 데드리프트 같은 대근육운동 열심히 하시구여~ 개개인마다 느낌이 잘 오는 운동들이 달라서 나머지는 하시면서 감을 찾는게 좋을듯 싶어여3

그럼쫌 슬립하게할려면 어떻게하면될까요?
저는 근육이 딱딱 나뉘지가 않아요..체지방이많아서그런가요?