수다닷컴

현재 상병 4호봉이고선임들의 도움으로 이등병때부터 다이어트 시작했습니다.운동 시작한지 약 11개월 됬습니다.
입대 전 98에서 지금 75까지 줄였습니다.
근데 한 5개월전에 75찍고 5개월째 왔다갔다 제자리네요... 솔직히 휴가때 폭식하고 그런것도 있긴한데(5개월동안 휴가2번나감)
정체기인거 같아서 질문드립니다
제 운동법은
3분할로
1일 - 가슴 : 푸시업, 벤치프레스20KG 7~9세트씩 어께 : 사이드, 프론트 레터럴 레이즈(덤벨 5KG) 7~9세트유산소 달리기 40~50분2일 - 등 : 원 암 덤벨로우(덤벨5KG) 7~9세트 삼두 : 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(덤벨5KG) 7~9세트 킥백(덤벨5KG) 7~9세트유산소 달리기 40~50분 3일 - 하체 - 스쿼트 7~9세트(바벨 10KG) 이두 - 컨센트 레이션 컬 3~5세트(덤벨5KG)유산소 달리기 40~50분
복근운동은 3일중에 하루정도 크런치랑 레그레이즈 7세트정도합니다...모두 15회씩합니다.
1주일에 한번은 쉬거나 유산소만 간단히 하는정도입니다
운동 후에 프로틴 한잔씩 먹습니다.식단은 짬밥이라 좀 한계가있는데기름진 음식이 많이 나오는 날은 PX에서 파는 두유에 스페셜k 타먹습니다(요즘은 피엑스에서도 스k팝니다 ㅋㅋ..)두부나 생선 미역 닭고기 나오는날은 걍 짬밥 먹습니다1주일에 한번정도 먹고싶은 과자 PX에서 사먹는정도에한달에 한번정도 회식하느라 약간 과식하는거 같습니다.대체적으로 하루에 1400~2000칼로리 정도 먹는거같습니다.그 이하로는 배가 고파서 도저히 못하겠더라구요...
확실히 요즘 몸이 좋아진것 같긴 한데(3분할 운동으로 바꾼지 약 한달 반 정도 되었습니다. 그동안은 웨이트는 걍 푸시업이랑 윗몸일으키기 정도만 했습니다.책보고 독학으로 운동 했습니다) 몸무게가 그대로라 조바심이 납니다...군대라 인바디도 없고..정말 답답하네요...운동방법을 바꿔야하나..
제운동법이나 식단에서 고칠점이나 조언좀 해주시면 감사하겠습니다...

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