수다닷컴

저희같은 일반인은요 그냥 식사후 소화가 다 되고.. 운동할 때 속에 거부룩함이 없는 정도..
그때 그냥 운동하시면 됩니다 운동 다 하시고 탄수화물이나 단백질 음식이나 보충제 드셔주면
좋구요.. 그냥 밥 먹어두 괜찮습니당..

아참 그리고 궁금한게 있는데 제가 보통 밥먹고 1시간~1시간30분쯤후에 운동을 하거든요? 그 뒤엔 안먹구요
근데 운동후에 밥을 먹어주는게 좋다고 하던데 그럼 공복상태로 운동하고 그 후에 밥을 먹나요?
아니면 배가고프니 밥을 조금 먹어서 허기만 채우고 한 1시간 있다가 운동하고 다시 밥을 먹는것도 괜찮을까요?

턱걸이 평행봉도(집근처 학교운동장에 어디든있을거에요) 추가해주시면 좋겠구요

팔굽혀펴기많으로도 가슴근육은 충분히나올수있습니다.

힘내세요 ~ 그리구 살이안찌는데에는 이유가 다있습니다 노력에따라 그 효과가 달라지는것일뿐이지요.

아 그냥 밥먹어줘도 괜찮은건가요 ?.? 감사합니다 ^.^

참고로 저는.. 하루 시간이 빠듯해서 밥먹고 20분정도있다가 운동합니다.. ㅎㅎ 아돈케어 ㅜ

언제 헬스가도록 해야겠네요 ㅠㅠ... 방학하면 내려가서 하려구요

저체중이시네요 고중량 저반복으로 보통 합니다 외배엽은 ^^
푸쉬업으로 가슴은 어느정도 나오지만 정체기가 빠르게 빠르게 ~ 찾아옵니다
고중량 저반복인데 푸쉬업만하면 지구력만 늘어나겠지요 ~
무거운 가방지고 푸쉬업 하시거나 딥스해주면 괜찮겠지요 그렇지만
일단 한번 시간이 없더라도 없는시간 한번 쪼개어서 헬스클럽 한두달 다니시면서
많은 운동방법과 자세를 터득하시구요

그다음 덤벨이나 바벨같은거 구매하셔서 집에서 운동하시는 걸 권합니다 ^^

그럼 하루하고 하루쉬고 하루하고 하루쉬고 이렇게 반복하면 되는건가요??? 감사합니다 ^.^

2일째에는 휴식을갖아주시는게좋을것같구요 3일쨰에 다시반복 이런식으로 하시는게 좋을것같습니다.

스쿼트경우 많이들알고계신 테스토스테론이라는 남성호르몬을 가장 많이 분비하는운동중에하나입니다.

맨몸스쿼트경우 15*5 해주시는게 제 개인적인생각으론 좋을것같습니다. 평행봉은 처음에 아랫가슴에 집중하는것이 가장어려우실거에요 여기나와있는 동영상보시고 차근차근 연습해보시기바랍니다^^

감사합니다~
팔굽혀펴기,레그레이즈,크런치 이건 15~20개씩 3~4세트로 하고 있구요..
근데 맨손스쿼트랑 평행봉은 어느정도로 해야할지를 모르겠어요 좀알려주세요 ㅠㅠ

그리고 이 운동들 매일매일 해줘도 되는건가요? 몸에 무리가진않겠죠?