프로그램을 바꿔 볼려고 합니다 조언 좀 해주세요.^^
놀리기
2023.04.01
안녕하세요..운동한지는 5개월 조금 넘은 초보입니다..
첨 시작할땐 운동도 무식하게 막 했지만...여기서 여러글을 읽어보고
프로그램도 짜서 운동해보니 확실히 효과가 좋더군요...
첨한것이
월 가슴 삼두 복근
화 등 이두 복근
수 어깨 하체 복근
목금토는 반복이구 일요일은 휴식이였습니다..
이런식으로 하다가 이제 바꾸려고 생각한것이.......
월 가슴 이두 월 가슴 이두
화어깨 삼두화 등 삼두
수 등 이두수하체 복근
목 하체 삼두목어깨 이+삼두(슈퍼셋트)
금 복근 유산소금복근 유산소
토 ?토 ?
이 두가지 프로그램입니다...
둘 다 해보는게 좋겠지만 고수님들께선 어느 방법이 더 나을것 같나요?
그리고 토요일은 어떤 운동을 넣으면 되나요?
제 스펙은 174/70 입니다...외배협이구요...
첨 운동할땐 174/63 이였습니다....;;;
많은 조언 부탁드리겠습니다...^^
-
해샘찬
두달후면 7개월차 인데 하루 한부위를...;;
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시나브로
한달에서 두달정도만 위대로 하시고 계속 벌크업중이신거같으니깐 그후엔 하루에 한부위....40분씩만 벌크업위주 운동으로 해주세요. 40분을 넘기지마시고 유산소도 하지마세요. 복근도 하루에 한부위만 하는날에 복근만 하시구요.. 운동을 잛게하고 고강도로 빡시게해야 살이 더 찌는겁니다
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