제운동 계획인데 고칠부분이 있나요??
볼1매그녀
2023.04.01
제가 헬스는 다니지않아 체계적으론 못하는데 기본운동만 해서 몸을 관리하려고 합니다
일단 지금 생각하는것이 팔굽혀펴기, 런닝머신, 복근운동, 전완근 입니다
팔굽혀펴기는 2틀에 한번씩 최대한 다음날 알이 베길정도로 하고
복근운동은 20개씩 3세트 크런치와 레그레이즈를 하고 전완근은덤벨로 리스트컬, 리버스리스트컬을 13개씩 4세트를 매일 할생각입니다
또 런닝머신은 20분이상씩 최대 40분으로(지금은 체력이모잘라서) 런닝머신을 뛰려고합니다
즉 종합해보면
화 목 토 를 팔굽혀펴기,복근운동,전완근 을하고
월수금 을 런닝머신,복근운동,전완근 이렇게 할려고합니다
순서는 위에쓴순서대로 할건데 어떤지요?
이정도만 해도 몸이 좋단 생각이 들을수있나 싶습니다
식스팩과 갑바가 나올지도 궁금하네요 할수있을까요?
조언 부탁드립니다
아그리고 운동하고 단백질 보충을 해야한다고 아는데 단백질 보충은 어떤식으로 해주는게 간단하면서 좋을지도 추천부탁드립니다.
그럼 .조언부탁드립니다
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영빈이
단백질 보충은 자연식으로 하는게 제일 좋은데 단백질 음식들은 영양정보가서 단백질로만 검색하시면 쫙 나올꺼에요^^
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오빤테앵겨
저도 전문가는 아니지만 복근때문에 체지방 감소가 목적이시면 유산소는 뛰는것보다 빨리 걷는게 효과 더 많은걸로 알구있어요
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