한달째 된 초보자입니다. 조언좀 해주세요~~
지지않는
2023.04.01
여태까지도 운동을 해오긴 했지만 한달하고 쉬고 한달하고 그래서 운동효과가 거의 없다고 봐야 무방할정도로 꾸준히 안해왔는데
(부상이다 뭐다 핑계로 안함..실제로 그러기도 했지만..)
이번에는 부상도 없고 괜찮은거같아서 계속 하려고 합니다.
여태까지는 전신. 가슴 3개 등 1개 어깨 2개 이두 2개 다리 허벅지쪽 1개 뒤쪽1개 종아리 1개
이런식으로 다 해왔는데요.
검색 해보고 하니깐분할법도 있고 3대운동 벤치 스쿼트 데드리프트도 있네요 (벤치는 함)
이제 어떤식으로 운동해야 되나 싶어서 질문해봐요~
분할을 해야되나요? 혹시 분할 해야된다면 어떤식으로 계획을 짜야되는지...
스쿼트나 데드리프트는 언제부터 해야되는지.. 궁금해요.인바디 찍은거 아래에.. ↓
기초대사량 1529 kcal
1일필요열량 2355kcal
키 173cm 몸무게 66.5kg
체질량지수 22.3
체지방률 21.2
제지방량 14.1
근육량 48.5
세포량 35.8
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