수다닷컴

혹~시라도참고하시라고 저도 스트렝스시작한지 얼마안됐지만 어제 제운동일지에 스쿼트가 120kg으로3*3을 한것입니다 참고하시라고요^^ 그전세트는 다 웜업으로칩니다

그리고 벤치같은경우는 보조자가 손가락만대도 무게 엄청실리니까요 깔리면 구해달라하시고 최대한본인힘 끝까지 끌어내는게 좋습니다 보조없어도 컨트롤하실수있으셔야되요 혼자서 못드는 무게는 본인무게가 아니라고 보시면됩니다 ^^

아 그렇군요..참많이알아갑니다!위에분에게도 여쭤봤지만 가슴운동이라고치면 벤치프레스만 그런식으로해야하나요 인클라인,디클라인등등 다른운동들도 그런방법으로 해야하나요??

좋은말씀 감사합니다~! 1*7은 머죠?

1rm 7셋이여 보통 벤치는 본인1rm 체크안해서 잘모르시는데 실제로는 1rm 95프로 무게로함이 맞구요 보조자 필수구염 95프로로해도 3셋부터는 깔리기 시작합니다 ㅎㅎ 상당히 위험하구요 대신 5*5보다는 효과가 좋습니다 벤치무게사람들 대충말해도 직접보면 그냥 깔짝대는사람도 많아요 가슴터치습관들여서 해주세요 ^^ 1rm 3셋정도가면 느껴보시지못한 자극이 넘처납니다 ㅎㅎ

아하..좋은답변 감사합니다!!!ㅠㅠ

5*5 3*3 1*7 도 있습니다~ ^^ 벤치같은경우 이런일반적인 훈련보다는 정자세가슴터치위주고 멘탈이 중요합니다 ^^ 잘못된자세로 해봐야 팔꿈치와 어깨 무리가면 안하느니만 못하니까 자세교정한번더 신경써주세요

대운동 벤치 스쿼트 데드 바벨로우 밀리터리프레스 등의 각 부위를 대표하는 운동말고는 제 개인적으로는 적용하지않습니다만..^^ 말그대로 전체적인 스트렝스 힘 훈련인데 덤벨에까지 적용은 하지않아도댈듯합니다~인클이나 디클은 아예하질않아서패스하겠습니다!!

5*5라는것 자체가 웜업을 제외한 본운동이라고알고있습니다 아니면 2세트를웜업3세트를본셋 아니면 3세트를웜업 2세트를 본세트 이런식으로 타이트하게됩니다
대신 그안에 끝내는 만큼 정말 짧고 굵어야겠죠^^

그니까 운동할때 5가지 정도 종류를하는데 5가지를 다 그렇게 해야 하나요??