수다닷컴

하루에 나누어서 팔굽혀 백개정도 하시구여 . 팔굽혀 펴기도 여러종류거든여 .손을 어디에 놓구 팔굽혀펴기를 하냐에 따라서 근육부위도 틀립니다.. 예를 들어 손바닥을 몸위에 부분을 하시면 다른부위보다 어깨 근육에 중점적으로&nb

기본적으로는 헬스장 트레이너에게 체계적으로 배우시기를 권합니다만...
굳이 집에서 혼자 하실 생각이시면, 당분간은 덤벨같은 건 놓으시고 지금 하시는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기에 턱걸이 정도만 추가하셔서 집중적으로 하시는 게 좋겠네요.

근육이 커질려면 파워풀한 운동과 더불어 식단, 휴식이 조화를 이루어야합니다. 더 자세한 것은 cafe에 올려진 글들을 참고하세요.

클럽에 다니시지 않는다면 혼자서 자료찾고 그렇게 하실려면 상당히 어렵거든요.
일단 동네 체육관부터 등록하시고 체계적인 운동을 해보세요
두달 석달이 지나면서 부위별로 강화 프로그램을 짜셔서 하시면됩니다.
가슴운동을 하는 날은 4가지 정

운동을 제대로 못하시네요.. 일단 운동을 시작한지 한달정도는 전반적인 기구운동을 다해주세요.자세를 잡아줘야하니깐요.. 트레이너분께 정확한 자세를 배우셔서 한부위당 2종류씩의 운동을 하세요. 가슴:밴치프레스, 백덱플라이...
어깨,,덤벨프레스,바벨프레스...뭐 이런식으로

하루는 팔굽혀펴기, 프런트 덤벨 레이즈, 글구 덤벨 옆으루 드는거있져?? 상체 숙이구 하구 펴서하구여 다음날은 윗몸일으키기 하구있거든여~~

기본적으로 지금 하는 운동방식을 적어보세요..