질문입니다 답변좀 부탁드리겠습니다 ..^^??
그림자
2023.04.01
고중량 저반복이란 말이 .. 벤치를 할때 바를 조금만 내리고 올리란 소린가요? 아니면 바는 처음과 똑같이 내리되 횟수를 적게하란 소리인가요??
그리고 한가지만 더 .,.^^? 보조를 해달라고 할때 처음부터 해달라고 하는것이 좋은가요? 마지막 세트정도에 한개 내지 두개 정도 들어주는 것이 이상적일까요??궁금합니다
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홀림길
스쿼트 같은것은.. 고중량으로 가면 끝까지 앉으면 위험합니다. 그래서 약간 덜 앉죠. 하지만 이건 \고중량, 저반복\과 관련된 것이 아니라. 운동에 따라 조심해야할 자세가 있는것과 마찬가지의 맥락입니다. 벤치프레스를 할 때도. 올리는 마지막 단계에서 락킹(뼈가 더이상 넘어가지 않을때까지 고정하는것)하는것을 자제해야 합니다. 락킹이 될 경우엔 근육에 힘을 빼지 않도록 긴장을 늦추면 안되구요.. 물론 락킹을 해야만 하는 운동도 있구요. 이건 자세와 방법의
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윤비
고중량으로 하되 바를 조금만 내리면 저중량이랑 머가 다를까요
차라리 저중량으로 끝까지 내려서 자극을 주는게 훨씬 낳겠죠 ...(꼭 모든운동이 그렇지는 않지만요)
벤치같은 경우 바를 거의 닿을정도로 내려줘야 자극이 잘전해지는걸루 알구요
고중량 저반복은 자세는 완벽히 하되 중량을 올리고 횟수를 내리는걸 말하는 거구요
보조는 자신의 한계에서 보조를 한후 1~2개를 강제반복을 하는것이 바람직해요 ..
처음부터 해달라구 하면 중량을 올릴 필요가 없을거 같다는 생
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