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간단히 삼두가 커지는 운동 방법을 다시 한번 보세요 힘이 들어서 가끔 어깨로 운동 하는 사람들이 있는데 ~ 벤치하실때 팔을 밀때 완전히 피지 말고 최고높이전에 멈추보세요~ 그리고 근육통이 잇다 크게 안 만들어 지는건 체질(?)문제도 있겠지만 다른 보충제나 다른 식이 요법은 안 하는 것 처럼 보이네요 식이 없이는 힘만 소비하는게 되니 당연히발전이 없겠쥐~?

근육을 키우려면 운동수행능력의 증가가 필요합니다. 운동중량을 꾸준히 증가시킨다던가 반복수를 늘린다던가 입니다. 중량의 꾸준한증가가 근육크기 발달의 열쇠입니다. 도한 거기에 맞춰서 제대로된 식단이필요합니다.

삼두가 너무 커졌다면 그립이 너무 좁았을수도 있습니다. 넓게 잡고 하시고..
또 삼두를 먼저 어느정도 지치게 하여 삼두의 개입을 줄이는 방법도 있습니다.
또 벤치프레스같은 다관절운동말고 버티컬플라이나 덤벨플라이같은 가슴만 운동하는 단순관절 운동을 해보세요.