수다닷컴

저도 초보라서 뭐 이런 저런 충고가 깊은 경험에서 나온 것이 아니지만 한 번 생각하는대로 적어봤어요~ 열심히 운동합시다 ^^

벤치프레스는 가슴만 고립해서 하는 운동이 아닙니다. 해보시면 알겠지만 어깨랑 팔의 참여도가 큽니다. 팔만 아프고 다른데가 아프다고 하셨는데 그렇다면 글쓴이분의 팔이 다른 부분보다 약하다고 보셔도 될 것 같습니다. 제 생각에는 팔만 아프더라도 정확한 자세로 꾸준히 운동하셨으면 합니다. 팔이 강해지면 약한 팔 때문에 100% 참여할 여지가 없었던 곳들까지 운동이 될 수 있을꺼에요. 아직 저도 초보고 처음엔 팔쪽이 더 운동되는 기분이었는데 3개월쯤 꾸준히 해

20~30분 뛰면 유산소 수준 아닌가요? _ 전 5분 정도 살짝 빠르게 걷고 5분 스트레칭하고 운동 들어가는데... 가슴 아래쪽 배에 힘이 들어가는 이유는 자세가 잘못된 거구요. 허리의 반동을 이용해서 들려는 시도가 있다는 증거입니다. 허리를 살짝 벤치에서 띄워서 아치형으로 만든 상태에서 바벨을 들었다 내렸다 해보세요~