수다닷컴

안녕하세여 29살 174cm 88kg입니다~
현재 헬스4개월차에 들어섰는데요 예전에 헬스는해서 자세나 자극은 좋앗습니다.
올해 4월 헬스등록하고 지금까지 3분할로 등(이두),가슴(삼두),하체(어께)주 3~5회 했습니다. 유산소도 항상 30분걸었습니다
그결과 12kg정도 감량이되엇는데요~싸이클도 탔구요~

얼마전 검색해보니 저처럼 다이어트 목표인 사람은 3대운동 자기 몸무게까지 올릴정도로 3대운동을 포함해 무분할 운동을 추천하더라구요..
스퀏 100kg 8~10회 5set도 하고 데드 80kg 12회 5set 까지 중량을 올렷엇는데. 허리가 아파서 현재는 무게를 많이 내렷습니다.
벤치는 40kg으로 15회씩 7set정도 햇구요...부위당 운동을 할때 총셋트수는 25셋 정도 해왓습니다.

그런데이번에 8월부터 12월까지 무분할 운동을 하려고 합니다.
이유는 3개월간 3분할 운동을해보니 순간 근력은좋지만.. 수행능력이나 체력이 금방빠지더라구요. 분명 자세도 흐트러질때가잇었구요.소 근육 운동을 들어갈때엔 체력저하로 집중 또한 흐트러졌구요.

이번참에 새로운마음으로
첨으로 돌아가서 무분할 하려하는데 저처럼 체지방,몸무게 감량하는 사람은 무분할로 완벽한 자세, 본인 체중까지 올리는게 효율적일까요?자세가 정석이진 않지만 해당 부위에 항상 자극은 오는걸 느낍니다.. 문제는 체력과 수행능력 부족을 느낍니다..ㅠㅠ

신청하기