수다닷컴

한 5년전만해도 177cm 62 ~ 65kg 왔다갔다할 정도로 많이 말랐었습니다.
그때문에 몸 좀 불릴려고 헬쓰도 1년 가까이 해보고 보충제도 먹어보고 나름 노력해봤는데 잘 안되더군요.
그 뒤 일도 바쁘고 결과도 생각보다 안나오고 해서 웨이트 관련된 운동은 완전히 안하게 되었습니다.

그렇게 방심하고 있다가 어느샌가 저도 모르게 체중이 71~72kg 정도까지 늘어나 있었고 주변에서 얼굴 좋아보인다는 말에
나름 기분 좋아하곤 했었지만, 가만보니 팔다리는 그대로고 배만나온 전형적인 ET 체형이 되어가고 있더군요. ㅡㅡ;

허리둘레가 자그만치 35.5인치..
그러나 허벅지 둘레는 사타구니에서 엉덩이 바로 아래부분 재보니 54cm.. 무릎 바로위 둘레는 40cm..
전형적인 학다리.. ^^;;

아무래도 안되겠다 싶어 뱃살도 빼고 하체 강화도 시켜볼겸 약 한달반전 다시 웨이트를 시작했습니다.
한달정도 골고루 운동하다가 얼마전부터 2분할로 나눠 운동시작했는데요.

- 가슴/등/이두/삼두/복부
- 하체/어깨/복부

이중 상체는 3세트씩 부위당 10~12개정도씩 하고 있구요.
특별히 하체는 벌크업이 목적이라 더 신경써서 세트당 10~12개씩 5세트씩 하고 있습니다.
레그프레스,라잉 레그컬, 레그 익스텐션, 맨몸 종아리 운동.. 이런 순서로 말이죠.

일단 뱃살 빼기위한 목적으로 웨이트전 30분 자전거 유산소 운동하고 있구요.
웨이트후 여러 조언대로 닭가슴살 100g정도 열심히 섭취하고 있습니다.

이정도로 해서 몇개월 시간이 지나면 하체 벌크업에 효과가 과연 있을런지 모르겠네요.
학다리를 위한 하체 강화 및 벌크업.. 조언 좀 부탁드리겠습니다. ^^

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