수다닷컴

제 무게로 해보기가 어렵더라구요ㅜㅜ시도 해봐야겠네요 이미 덤발바벨과 친구먹어버려서 ..ㅋㅋ

흠... 바벨, 덤벨 다 버리시고 봉운동을 해보세요.

중량선택 (풀업, 친업 mix 7-10 reps + 딥스 7-10 reps) 7-8set

슈퍼세트를 추천해드립니다. 등과 이두, 삼두, 밑가슴까지 전체적으로 찢어지는 고통을 맛보실 수 있습니다.

그렇게 자기 무게로 잠자고 있던 근육까지 끌어올리신 다음에 다시 바벨, 덤벨 섞으시면

중량은 진일보합니다.

그쵸... 근데 그립을 바꾸면 자세도 자연스럽게 조금 바껴요

오..그렇군요 똑같은 정자세에 그립만 바꿔서 하면 되는건가요 ??

운동 하실때 그립을 한번 바꿔보세요...
예를 들어 렛 풀 다운 할때 네로우, 리버스, 심지어 한손으로..
바벨 로우도 언더 그립으로 하는 방법도 있고..

그립만 바꿔도 근육 자극이 다 조금씩 다릅니다 ㅎㅎ

묶을때 여러방법이있죠~
가슴할때 삼두개입되고
등할때 이두 개입되서 펌핑이 좀 되니
차라리 가슴과 이두를 묶고 등과 삼두를 크로스로
묶기도 하고....
가슴할때 삼두까지 끝내버리자~할수도 있고
팔만 이두삼두 묶어서 할수도 있고
어깨랑 다른 소근육들...팔 종아리 묶을수도있고....
입맛대로.....^^;;;
자기가 하기 편한대로~

아 그런가요?
음.. 저는 안시키더라구요
담날 가슴운동잇는날은 전날에 무리하게 삼두운동 하지말라더라는..

구지 큰 상관없다고 해서 ..시간이 좀 남는날엔 삼두 이두 같이하고 번갈아하고 그런식으로 하고 있어요 ㅎ

등할땐 이두가 더효과적이라 들엇는데..

아 참고로 여자입니다.