수다닷컴

벤치는 가슴 근육만으로 드는 동작이 아닙니다. 수다님 말씀대로 어깨가 아직 받쳐주지 못한데 무리하게 무게를 올려서 그럽니다. 전 요즘 1주일에 벤치 딱 5번 듭니다. 숄더프레스는 하루에 한 50번 할껍니다. 이상하게 벤치무게 들어나네요...

벤치 무게를 절대 올리지 않는 상탱니데... 양쪽 10kg 들었는데 오른쪽에만 가슴에 힘들들어가고

나머지 왼쪽은 전부 어꺠로 운동이 가더라구요 가슴운동하고 어꺠를 풀어줘야 되는.....

전 줄넘기요 이거 어깨 다풀어줘요
줄넘기 먼저 하고 함해보세요 저도 어께아팟는데
이거 하고난뒤에 운동하니깐 안아프더라구요!!!!강추!!

제가 20년 전 부터 운동만 하면 어깨가 아팠습니다. 최근 들어서 자가치료를 시작했습니다. 제 운동법 보시면 레터럴레이즈를 매일합니다.

제가 요즘 사용하는 방법 중 하나입니다.

오늘 검색해보니 재미있는 치료법이더군요.

이런것도 공구가 될까요? ^^;

레터럴레이즈로 미리달궈주신후에 하시면 괜찮습니다 왼쪽어깨인대가 약해서그런겁니다 아니면 자세가잘못되어있던지요 평소에도통증이있다면 (가벼운동작 팔을들어올린다던가 ) 정형외과가시면 프롤로테라피라는 주사 맞으셔도좋아집니다 어깨는 2~3번이면 좋아지더군요

네 저도 너무 짝짝이라서 지금 신경이 너무 곤두 서있어요....

저희 같은 입장인데 더열심히해서 원상복귀 시켜버리죠 ㅋㅋ

벤츠 하기전에 그럼 레터럴레이즈로로 하라는 말씀이세요???

왼쪽 어꺠가 통증이 오는데 그럼 왼쪾어꺠만 럴레이즈로 미리 달줘주면은 괜찮을까요?

저같은 경우는 덤벨할때 오른팔은 10개.. 바싹 힘준다면야 12개정도도 할수있는데 왼팔은 5개뿐이 못하더군요.
그래서 상담을 받았더니 오른팔과 왼팔의 차이가 크니 머신이나 바벨보다는 덤벨위주의 운동을 하되 왼팔의 최대운동량에 맞춰 오른팔도 그정도로 하면서 밸런스를 맞추라고하시더군요.

팔의 밸런스가 맞지않으면 풀동작을 요하는 운동을할때 힘의조화가 안맞아 다른 근육도 다르게 성장할수있다며 그점에 유의해서 덤벨로 균형을 맞추라고하셨는데... 이건 저의 경