4분할 질문있읍니당~
빛초롱
헬스장이 일주일에 6일 문열어서
가슴/ 등/ 하체/ 어깨/ 이두,삼두/ 유산소 이렇데 5분할 하다가
가슴,삼두/ 등,이두/ 어깨/ 하체/ 가슴,삼두 /등,이두
다음주에는 어깨/ 하체/ 가슴,삼두/ 등,이두 /어깨 /하체 이런식으로
큰근육은 30 세트 (±2세트) 작은 근육은 5세트 정도 할려고하는데 4분할을 할려고하는데
오버트래이닝이 될꺼같기도 한데 회원님들의 의견을 듣고싶어서 글올렸습니다
운동경력은 군대서 한6개월 제대하고 6개월 헬스 했고
헬스 그만두고 4년동안 태권도 하고 운동장뛰고 턱걸이 하고 하다가
헬스 다시 시작한건 한 6~7 개월 되네요
178/ 74 나가다가 한두달 사이 3키로 쪄서 77키로구요
체지방률은 19.4%
근육량 54.1 kg
복부지방률 0.83
입니다
추운데 부산조심하시구요
많은 조언 부탁드립니다^^
-
너만
대근육 30셋 소근육15셋정도 최소한 복근제외 이정도는 매일해주시고 3분할루틴으로가시길권합니다.
최소한입니다 더해주셔도됩니다 소근육15셋햇는데 찌릿한감이덜허다하시면 20셋을하셔도되는거구요
그럼 여기서또 많은분들이 짧고굵게해야지 20셋까지끌고가야하나...라고말씀하신다면
전 그분을존경합니다. 저도그러고싶습니다. 근데 전잘안되더군요 제가 운동을참못해서그런건지
생각해서 관장님께도 자세봐달라고수타게했지만 자세도 괸찮다 잘하고있다하셧습니다.
저도 삼두15셋만으로 -
핫자두
운동경력이 상당하시니.... 오버트레이팅될거 같진 않네요.... 현재 제가 하는 거랑 비슷하네요... 저는 가슴삼두/등/어깨이두/하체 이렇게 하고 큰근육은 20~25셋트 작은근육은 12~15셋트정도 하고 있습니다... 복근은 매일 12셋트정도 하구요....
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가온
근육량과 체지방량이 4분할을할몸이 아직은 이르다판단됩니다.
전178/76 체지방률9% 스쿼트 데드리프트100~110으로10회를하고 벤치85로10회를합니다
2분할을합니다일반인 왠만하면 3분할이면 몸됩니다 휴식을 그정도할정도로 집중력있는 웨이트와 중량을다루지못합니다. 본인몸무게에 두배에육박하는중량을 정자세로다루게될때 4분할이상을 생각해보셔야하지않을까..보는데요 즉 준빌더이상입니다. 겨우 하루35셋트로 오버트레이닝이되진않습니다.
일반인을 빌더와비교하시면안됩니
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