수다닷컴

제가 다른 부위들보다 등운동에 신경을 많이 씁니다.
스펙은 184/72 이고 나이는 21살입니다.

등운동 제가하는 종류는
1.랫풀 다운 머신 48kg 앞쪽2세트뒤쪽2세트
2.로우케이블 시티드 48kg 5세트
3.데드리프트 양쪽 각각 10kg 총 20kg 3세트
4.로우 덤벨 원암 17kg 양쪽 각각 5세트
5.척추기립근 운동중에 허리 숙엿다가 올라오는거..5kg아령 들고 3세트

하아 저거 위에할때마다 힘들긴힘든데 뿌듯하기도하고.. 그런데 문제가 몇가지 있습니다..

문제1.턱걸이를 잘 못합니다.(광배근운동) 매달린 상태에서 팔 쫙편상태에서 반동 전혀 없이 완전히 올라가는걸 1번밖에못합니다.. 턱걸이가 등운동중에서 정말 좋은 건데 그걸 못하겠네요..ㅋㅋ 랫풀다운이 턱걸이하고 비슷한거긴한데, 턱걸이는 잘 안되네요.. 연습이 필요한건가요...제가 힘이 그렇게 약한건도아닌데..

문제2. 데드리프트 할때 문제인데요. 제가 다른 등운동들에 비해 데드리프트를 양쪽 각각 10kg밖에 못하는이유는.. 손이 아파서입니다.. 악력 근육이 고통 스러워서요..ㅜㅜ 데드리프트를 예전엔 무시해서 안하다가 자세히 알아본 결과, 꼭 필요한운동인것같아서 3주전부터 해오고 있는데.. 악력근육이 아파서 잘 못하겠네요.. 등힘으로는 한쪽에 20kg도 할수있겠건만 악력근육이 아파서 ㅋㅋ 힘드네요 이떻게 해야하나요.. 노하우들 가르쳐주십쇼..

문제3. 등근육 부위중에 제가 가장 많이 하는부분은 위에 보시다시피 광배근을 제일 많이합니다. 보통사람들은 승모근나오면 이상하다고 해서 잘 안하던데요, 제가 헬스한지 3개월 반째인데, 등근육이 발달했긴했는데, 승모근이 웬지 허전하더라구요..
승모근도 중요한 부위이지 않습니까. 승모근이 어깨부분만아니라 등 가운데쪽까지 이어지는 근육이더라구요. 그걸 몰랐던저는 여태까지 안하고있습니다. 이제 할생각인데, 어떤 등운동법을 해야 하나요.

이렇게 3가지 문제가 있습니다. 등운동 하는날마다 계속 이 문제점들을 고민하곤 하는데요.. ㅜㅜ 조언들 부탁드립니다. 노하우들도 가르쳐주시면 고맙겠습니다!

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