고수님들 프로그램 질문요..ㅋ
낶아
2023.04.01
제가 월~토 운동하는데..
월요일 가슴
화요일 등
수요일 어깨
목요일 하체
금요일 팔(이,삼두)
토요일 하체
이렇게 일주일씩 돌거든요;
근데 유독 팔이랑 어깨가 안크네요;;
등은 턱걸이랑 하이풀리만 해도 쑥쑥커가고..가슴이랑 하체도 좀 받는데..
팔은 펌핑됐을때만 보기좋은정도고 평소에는.. 너무 변화가 없는거같아요
한 3달째인데 유독 팔이랑 어깨만 안크네요..
중량도 좀 무리하다시피 많이 치고 세트수도 많이 치거든요;;
먹는것도 괜찮은것 같은데..ㅠ.ㅠ
휴..ㅠㅠ 무슨 특별한 처방이 없을까요
추가로 제가 뚱뚱햇다가 감량한 몸인데..
살은빠졋는데 배에 복근은 나올생각도 안해요..;
혹시 뚱뚱보엿다가 왕(王)자 님으로 변하신분 있으시면 추가 조언좀 ㅋ
-
애기
어깨나 팔같은 소근육은 대근육보다 키우기가 쉽지 않습니다...
가장흔한 3분할은 가슴 삼두, 등 이두, 하체 어깨 입니다...
득근하시길... -
배꽃
제가운동해보기엔
수다님에3분할보다는
가슴, 삼두/이두,어깨/등,복근 이게 맞는거 같습니다..
복근은 매일3세트는 해주시고요... -
푸른나래
3분할은 가슴 / 어깨삼두/ 등이두 인가요?ㅡ.ㅡ;;
-
초시계
위에 프로그램이 5분할인가? 3분할로 해보세유~ 초보자의답변..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |