1시간 운동방법... 도와주세요~
세련
안녕하세요 180/79 스펙의 36세 직장인 입니다.
저녁에는 퇴근시간이 일정치 않고 애보느라 바뻐 새벽에 1시간씩 운동합니다..
이제 4개월째 접어들었구요..
1일차 : 가슴(벤치, 인클라인, 딥스) + 하체(레그프레스, 스미스스쿼트, 레그컬) + 이두 (스텐딩바벨컬, 해머컬) + 허리 (백익스텐션)
2일차 : 등 (벤트오버로우, 덤벨로우, 철봉매달리기) + 복근 (레그레이즈, 크런치) + 유산소 25분
3일차 : 어깨 (스미스 오버헤드프레스, 덤벨프레스, 레이즈) + 복근 + 유산소 25분
이렇게 구성해서 해보려고합니다.
시간이 1시간밖에 없다보니 유산소를 곁들여하려고하니 시간이 많이드는 가슴운동, 하체운동과 유산소 병행이 힘들어
가슴 + 하체를 하루에 몰고 비교적 시간이 오래안걸리는 등, 어깨 + 유산소로 구성했습니다....
더 좋은 방법이 있으면 조언바랍니다....
가슴 + 하체 하루에 하려니 1일차에는 완전 기진맥진한다는...ㅠㅠ
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큰깃
유산소를 생략해도 뱃쪽에 집중된 이놈의 지방을 효과적으로 없앨수 있는건가요?
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철죽
유산소 ㄱㄱㄱ
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마리
가슴+이두 하시구요 등+삼두 , 어깨+하체 어떠십니까???ㅎㅎ 저는 이렇게 하고있습니다 ㅎ
가슴운동을 하시게되면 삼두쪽도 힘을쓰기때문에 가슴+삼두는... 힘들듯합니다[그냥제생각입니다;;ㅎ]ㅎ열운동하세요 -
슬예
뱃속에 지방을제거하시고싶으시다면 .. 탄수화물 섭취를 줄이시고 단백질섭취를 늘리시고 운동하세여
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보물선
그냥 가슴+삼두
등+이두
어깨+하체
하시면 됩니다 그리고 식단만 조절해도 충분히 살뺄수 있습니다 유산소는 그렇게 무리 안해도 되세요
복근은 2틀에 한번꼴로 하시면되고요 집중있게 하시면 충분히 한시간 만에 운동 다 끝낼수있습니다 ^^
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