수다닷컴

초보라 딴 조언보다 지남님 말씀대로.. 하체할 땐 하체에 집중하시는게 좋으실 듯;;;; 하체만 제대로 파도 짜증이 소때처럼 몰려옵니다;;;; ㅋ

호 전 맥스 무게로만 하는데....무거운중량은 피하라고 되있네요 -0-

네 그 슈퍼세트요 쉬면 웬지 핸드폰 만질거같아서말이죠 ㅎㅎㅎ

지인이 추천하기도 했고요.....

아 오늘은 가슴 등이네요 -0-

오늘도 가슴 등 수다님 말씀처럼 해보렵니다......ㅋㅋㅋ
수다님만 아시게 ㅎㅎ

3) 첫번째 세트를 마친 후 휴식을 거의 갖지 말고 곧바로 다음 운동으로 돌입한다. 두가지 운동을 거의 지속적으 로 실시해야 한다. 이두근을 자극하고 삼두근을 자극했 다면 삼두근이 운동하는 동안 이두근은 회복되기 때문이 다.

1) 서로 반대되는 두 근육근(하나의 관절을 반대방향으 로 움직이는 근육 : 길항근)에 대해 각각 한가지 운동방 법을 선택한다. 슈퍼세트로 가장 흔히 훈련하는 부위는 다음과 같다.

2) 슈퍼세트는 근육에 펌핑을 가하는데 뛰어난 테크닉이 지만 반복을 적게 하면 원하는 만큼의 펌핑이 생기지 않 는다. (상체의 경우 10~12회 / 하체의 경우 12회 이상) 그러므로 너무 무거운 중량의 선택을 피하도록 한다. 중 요한것은 동작의 깨끗한 반복이다.

슈퍼세트(super set) 반대되는 근육운동을 교대로 쉬지 않고 해주는 방법. 슈퍼세트는 바이셉 컬(이두근 자극)과 트라이셉 익스텐 션(삼두근 자극)처럼 서로 반대되는 근육에 대한 두가지 운동을 같이 묶는것을 원칙으로 한다. 포인트는 이 부분 의 운동을 각각 한세트로 엮어 휴식없이 교대로 실시하 는 것이다. 이 방법은 각각 따로 세트를 할 때보다 신경 학적으로 이득을 볼 수 있다. 연구결과 이두근 운동 한 세트 실시 후 삼두근 운동을 한 세트를 실시하

결국 등할때 같이 하라는 말씀이시죠?

넘 어려우신말씀을 ㅎㅎㅎ

아직 초보라 ㅎㅎ 그럼 근매스 올릴라믄 슈퍼세트가 적절했군요...

첨 걍 아는 형님이 그렇게 하라해서 항상 그렇게 해서리 ㅜㅡㅜ

뭐 힘이 남아돌고, 심혈관계 받쳐주면,
같이 해도 상관은없지만, 전신돌릴때
빼고는... 저는 그냥
하체 훈련할때는 왠만한거 안끼어넣습니다
스퀏,레그컬,레그익스텐션,카프레이즈,런지
등등 이런운동에만
집중해도 보통 한시간넘어가는데 ㅡㅡ

글구 슈퍼세트는 길항관계 훈련으로
사실상 근매스성장을 촉진하는 인텐시티테크닉
입니다.

개별적 근육분리를 위한
즉 세퍼레이션 및 데피 는
컴파운드,트라이,자이언트가 더 유리합니다
우키키키키

아 그리고 슈퍼세트로 하면 살빠지나요?
죽어라 먹는데도 81키로네요 ㅜㅡㅜ