수다닷컴

안녕하세요 일단 제 몸뚱아리에 대해서 말씀 드리겠습니당
어제 인바디측정결과 키 165에 몸무게는 62.4kg 입니당
체지방은 7키로로 체지방율 11프로이구요 체중표준에 근육량 많음 /체지방 부족 /나머지다 양호 표준 머 이렇게해서 신체발달 점수 84점을 받았습니당.기초대사량은 1566잉요
예전에 한 3개월전쯤이었나 헬스 다니면서 (지금도 하구 있구요) 벌크업한다고 코치님 옆에서 이것저것 먹고
식간에도 챙겨먹고 어찌어찌하다 몸무게를 70키로까지 찌운적이있습니당 그때는 체지방율 18퍼까지나갔구요 근육량도 많았습니당.
결론은 지금은 곧 여름이니 데피니션 운동을 하고 있습니다 현재 제생각은 지금 근육 조금 빠지더라도 막판(6월정도) 벌크업 좀 할려고 생각중입니당.
제 질문의 요점은 체지방은 유지또는 감소시키면서 근매스의 증가를 할려면 어떻게 해야돼나요
물론 헬스를 하면서 체지방감소 또는 유지 하면서 근매스증가는 거의 불가능이나 어렵다는건 알고있습니당
그래서 근매스의 최소손실하는 방법을 여쭙고 있는겁니당.물론 증가면 더좋구요.
지금 대학생이라 이것 저것 챙겨먹지못하는게 현실입니당
제가 먹고 있는거를 말씀드리겠습니당
-눈을 뜨자마자 게이너 3스푼
-아침:밥 반공기+국안먹음+이것저것 반찬(하숙집이라 단백질이 좀 부족한데 최대한 많이먹을려고함 진미나 두부,버섯먹습니당 p.s동물성단백질은 보기힘듭니당),나중에 사이트인 한알
-아침점심사이:게이너 1스푼+ 단백질 웨이한스쿱
-점심:미숫가루 큰6스푼+저지방우유 310ml+게이너2스푼
-운동전:사이트인 한알+게이너 3스푼
-운동후:게이너1스푼+웨이 한스쿱
-저녁:아침이랑 똑같음
-저녁취침사이:게이너1+웨이 한스쿱
-취침전:웨이 한스쿱
운동법은 월화수랑목금토 똑같구요
월 가슴등 화 이두 삼두 수 다리 어깨
유산소는 맨날 하니까 몸무게 너무 빠져서 이번주 부터 일주일에 3번만 할려구요
다시한번 질문의 요점이라면 체지방유지또는감소와 근매스의증가또는최대로막는방법 이요~!
추가질문(글루타민 필수임 ???)
그리고 좀더 멀 먹었으면 좋겠다 줄였으면 좋겠다. 운동법 프로그램이라도 짜주셨으면 좋겠어용
먹는건 위에꺼 변형해서 무엇을추가 무엇을제외 이런식으로 해주셨으면 좋겠어요 먹는거는 딱 저거뿐이에요
귀찮으시라도 아침에멀먹고 점심에 멀먹고 이런식으로 .....응용력이 부족해서요 운동프로그램도 좀짜자주시면 이사이트이 뼈를 묻겠음

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