웨이트 마치면 새벽12시 입니다.
핫블랙
2023.04.01
운동 직후 탄수화물 섭취해줘야 하는것으로 알고 있는데...밤9시 부터 12시까지 합니다.
탄수화물로 밥반공기 먹고 있는데...달리 먹을것이 없어서...
반공기 먹고 20분후 이소퓨어 섭취해 줍니다.
170에 75로 체중을 70까지 빼고 싶어요!
참고입니다.
기상7시 옵티멈1스쿱
점심전12시 옵티멈
저녁전 5시옵티멈
7시-8시사이 No-Xplode(크레아틴)2스쿱
9시-9시30분-12까지 운동
운동 끝나고 밥반공기 먹고, 20분후 이소퓨어 1스쿱반 섭취
30분후 취침
1일 가슴,삼두, 유산소(싸이클25분,파워워킹30분)
2일 등,이두,유산소 같음
3일 하체(스퀘트8세트),어깨, 유산소 같음
모든 부위는 4-5가지 종류로 4세트 8-12회 반복입니다.
세트간 휴식시간은 10초 정도, 종목당(벤치프레스에서 인클라인으로 넘어갈때)은 30초 정도
휴식합니다.
종합적인 의견 부탁드립니다.
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눈꽃
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