수다닷컴

요즘 홈트레이닝을 하고있습니다.

집에서 1시간 근력운동 후 공원가서 1시간 조깅을 매일 꾸준히 하고있습니다.

하루 일과 및 식단은,

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1. 기상후 보충제 섭취(공복)

2. 점심 : 단호박, 고구마, 감자, 닭가슴살(1조각)

3. 저녁 : 닭가슴살이나일반식

4. 운동2시간(홈트레이닝 1시간+야외 조깅1시간)

5. 운동후 보충제 섭취(운동이 일찍끝나면 잘때 한번더 먹습니다. 애매하게 시간이 겹쳐서요.)
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[질문1] 이렇게 위와같이 단백질을 섭취를 하고 있는데 올바르게 하고있는건가요?

[질문2] 근육량을 키우려면 많이 먹어야하나요? 살찔까바 많이 먹지는 않고있어요..

[질문3] 그리고 요즘 운동을 시작하면서 얇은 팔과 가슴이 콤플렉스여서,
집중적으로 매일 평벤치에 누워 덤벨(12kg짜리 아령*양손)들어올리는 운동 30분, 그리고 앉아서 아령들기 30분씩 꾸준히 하고있습니다.

이렇게 운동하면 안된다는걸 알긴하는데요, 그게 잘안되네요.
하루 이틀씩 쉬어가며 다른 부위도 운동하라고 하시는데, 한부위만 집중적으로 운동하면 안좋나요?

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