수다닷컴

안녕하세요 이번 4월부터 지금까지 헬스해온 운동 초보입니다.
군대에서 1년하고 2년반쉬니 운동한게 다 없어지네요..
이번해에 몹쓸병에걸렸기도 하고 그래서 운동을 다시 시작하였습니다.
1~2달째는 워낙몸이 안좋아 운동을 하나마나 했었구요. 거의 3개월차부터 좀 빡세게 했던거 같아요..

저의 운동은 가슴-등-어깨-다리 순으로 4일을 운동합니다.

먼저 가슴은
벤치프레스 40kg 15회, 50키로 12회 60키로 10회 70키로 8회 75키로 4~5회
인클라인벤치프레스 30kg 15회 40키로 12회 50키로 10회 60키로 7회
딥스(받침있는걸루) 4세트 12회
머신플라이 8kg 20회 10키로 15회 12키로 15회 14키로 12회 16키로 10회
덤벨플라이 양쪽 10키로 10회, 양쪽 13키로 8회 이렇게 가슴운동합니다.

그리고 등은
먼저 받침있는 턱걸이 4세트 10회
바벨로우 40키로 15회 45키로 12회 50키로 10회 55키로 10회
랫풀다운(파운드인거같아요,,,) 40파운드 12회 43파운드 10회 46파운드 10회 49파운드 8회
시티드케이블로우(이것도파운드..) 30파운드 15회 33파운드 12회 36파운드 10회 39파운드 8회
원암 덤벨로우 11kg 양팔 15회, 13키로 양팔 12회 16키로 양팔 12회

그리고 어깨는..
스미스 숄더프레스(봉무게 뺴고) 8키로 15회, 18키로 15회 23키로 12회, 26키로 10회
스미스 비하인드넥프레스(봉빼고) 8키로 15회, 18키로 15회 23키로 12회 23키로 12회
프론트레이즈 양쪽10파운드 12회 3세트, 양쪽 15파운드 10회1세트
래터럴레이즈 양쪽10파운드 12회 3세트, 양쪽 15파운드 10회1세트
루마리안 데드리프트 40키로 15회 45키로 12회 50키로 10회 55키로 10회

마지막 다리는..
스미스 스쿼트(봉무게빼고) 32키로 15회 41키로 12회 50키로 10회 59키로 10회
레그프레스 41키로 15회 50키로 12회 72키로 10회 82키로 10회
레그익스텐션(파운드인거같아요..) 35파운드 4세트 10회
라잉레그컬 35파운드 4세트 10회..

너무길죠?ㅠㅠ 이런식으로 운동을 하고있습니다. 팔은 상체에비해 두꺼워서 따로 운동을 안하고있어요.. 이렇게 운동하는데
인바디에서 골격근량이 32.3 키로밖에 안되더군요 ㅠ 키는 177에 몸무게는 68.5키로에요..
그리고 쪽팔림을 감수하고 사진도 올렸어요.. 제가 오목가슴이라 명치부분이 쏙~~들어가서 상당히 추해요...
아 글고 복근은 하긴하는데 총 100개? 정도밖에 안하네요... 일단 복근보단 멋진 가슴,등,어깨 그리고 단단한 하체를
더 중요시해서요..
제가 너무 한정된 기구와 방법으로 운동을 하는건가요? 아님 중량이 아직 너무 적은건가요?? 아님 불충분한 식사때문일지도...
저에게 더 필요한 운동방법이나 문제점.. 이것좀 조언부탁드릴게요.. 긴문장 읽어주셔서 정말 감사합니다!!

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