중량에 대해서...
새솔
2023.04.01
헬스한지 1주일정도 됐는데요..
궁금한게 있어서요!
예를 들어 20kg로 10번하는 것과 30kg로 5번하는 것은 각각 어떤 효과가 있죠?
만들어지는 근육 형태가 다른가요? 아니면 같은 효과가 있나요?
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터큰
고중량 저반복, 저중량 고반복을 섞어서 해주면 근육에 큰 효과를 보실수 있어요~~
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슬예
12~15회반복이 근육성장에 가장 효과적이구요 3번 반복정도는 근력에 최곱니다
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반월
일주일 하셨으면, 중량에 개의치 마시고 15~20여회 정도 할 중량으로 (대근육 위주) 기초근력 다지는게 좋습니다
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멈짓체
일반적으로 15회,12회,8회 정도를 1세트로
구성했을때 근육에 오는 효과가 가장 이상적이라고들
합니다.
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