덤벨 프레스 할 때 팔이 아프지 않아야 정상인가요?
볼매
2023.04.01
덤벨 운동은 플랫벤치랑 인클라인 이렇게 두 종류만 학 ㅗ있는데
밀어올릴 때 가슴으로 민다는 느낌은 별로 안 들고 거의 팔 힘으로 하고 있는 것 같아요
그래서 13개씩 5셋트 하고 나면 가슴은 별로 모르겠는데 팔이 많이 아픕니다.
아무래도 자세가 잘못 된 것 같은데 또 다르게 생각해보면 대표적인 맨손 가슴운동인 푸쉬업도 언제나 하다 보면 팔이 힘들어지지 가슴이 땡기거나 하는 느낌을 받지는 못하는 것 같습니다
제 자세가 잘못된건지 아니면 팔이 힘들어지는 게 맞는건지 궁금합니다~
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소리
지금 누워서 맨손으로 팔을 폈을때 수직으로 올라갈때보다 주먹이 아랫쪽으로(배꼽과 명치사이쯤)...팔을 x자로 교차시켜서 팔에 힘주지 말고 가슴을 접는다는 느낌으로 꽉 쥐어짜보세요. 바로 그 느낌!
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뿡뿡
그리고 운동에 기본은 호흡! 이라고 봅니다 후 하 후 하 하실때 쫘주는느낌때 하 내시면서 강하게 쫘주세요
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들빛
덤벨로 프레스하면 자극이 좍좍오던데요;;ㅎ 자세를 조금 바꾸셔보시던지 아니면 중량을 조금낮춰서
자극을 찾아보세요ㅎㅎ -
구슬
자세가 잘못되셨습니다.좀더 낮은무게로 가슴을 쫘주는 느낌을 찾으셔야하구요 프레스하실때 프레스를 수직으로 올리지마시구 약간 기울여서 올리시면서 가슴을 쫘주셔서 그느낌을 찾아보세요
말이라 설명이잘 안되네요 ㅜ 옆에서봤으때 프레스가 75도 각도로 올라가는 모습일까나요 -
범한
아직 팔이 약하신거 아닌가요?팔이 약하면 팔부터 자극올때가 잇음
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