수다닷컴

헬스는 예전에 친구들과 반년씩 두번정도 한적이 있습니다. 거의 그때는 다이어트 용도였죠.

요근래에 갑자기 디스크며 혈압이며 두통이며해서 건강이 나빠져 약 두달전 부터 헬스장을 찾았습니다.

애초에 몸짱이 되려는 목적은 아니였고 과한 체중을 줄여 조금 건강을 되찾고자 하는 목적이 들었는데,

약 한달반여만에 근 10kg 정도 감량하고 나니 근육에 대한뭐랄까...경외감 비슷한게 생겨져서 약 이주전부터 웨이트트레이닝도 시작했습니다.(전에는 유산소 위주)

그래서 약간의 질문을 하고자 하는데,지식이 있는 분들의 많은 도움을 받을수 있으면 감사하겠습니다.

1. 지금 현재 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 사다 먹고 있습니다. 여기저기서 보니 닭가슴살은 그냥 찌거나 삶거나 해서 양념을 하지 말라고 하던데,도저히는 뻑뻑해서 못 먹겠더라구요. 양념 해먹지 말라는 정보가 정확한것입니까,?

2. 또한 두통이 지병인지라 한방병원을 다니고 있습니다.한약을 한달전부터 먹기 시작했는데,선생님께서 지금 먹는 약과 닭가슴괄과는 상성이 안맞으니 다만 치료 받는 몇개월동안이라도 먹지 말으라고 하시더라구요.그래서 다른 대용음식을 찾고 있는데 어떤 음식들이 있을런지요.

3. 슬며시 얼마전부터 보충제에 대한 강한 일념이 들고 있습니다. 만약 닭가슴살을 섭취하지 않더라도 일반적인 식사조절을 하며 보충제를 먹으면 그 만큼의 상응효과도 볼수 있을런지요.

4. 지금 제가 키 177에 몸무게 75입니다. 조금은 과체중이라 할수 있지요. 어느 정도 근육이 붙었다기 보다는 근력이 붙었다라는게 맞는 말이겠지요. 몸무게 조절은 어느 정도까지 해야 이 키에 적당할런지 궁금합니다.

5. 현재 운동을 유산소 한시간 웨이트 한시간해서 약 두시간을 하고 있습니다. 유산소는 런닝에서 조금 빠르게 걷는 페이스를 일정하게 유지하고 있구요(사고 때문에 무릎이 안좋아서 뛰지는 않고 있습니다).웨이트는 상체만 위주로 고루 하고 있습니다.
흉,복,이삼두,삼각,외사복근 위주로 하고 있는데 하루에 리사이클링 하는게 변화없이 똑같이 하고 있습니다. 이것이 비효과적일런지요.

6. 평소에 물을 많이 섭취하는터라,운동을 하면 더 갈증이 납니다.체중감량에 좋다는 들은 얘기가 있어 꾸준히 녹차물을 작은생수통으로 4통정도를 운동하며 먹는데 이것이 근육형성에 나쁜 영향을 끼치진 않을까요,?

이상 6개 질문입니다.
소중한 분들의 감사한 답변 기다리겠습니다.

끝까지 읽어주신 당신에게도 감사.꾸벅

신청하기