운동 프로그램좀봐주세요 제발~~
별솔
2023.04.01
3분할
(월-가슴,삼두)
가슴
플랫 벤치 프레스 4셋
디클라인 벤치 프레스(머신) 3셋
인클라인 덤벨 프레스 3셋
케이블 크로스 오버 3셋
삼두
케이블 프레스다운 3셋
벤치 딥스 3셋
원-암 덤벨 익스텐션 3셋
(화-어깨,이두)
어깨
숄더프레스(머신)4셋
덤벨 프레스 3셋
사이드 래터럴 레이즈 3셋
벤트 오버 래터럴 레이즈 3셋이두
스탠딩 EZ바 컬 3셋
덤벨컬 3셋
컨센트레이션 컬 3셋
(수-등)
등
벤트 오버 로우 4셋
랫 풀 다운 4셋
시티드 케이블 로우 4셋
원 암 덤벨 로우 4셋
하이퍼익스텐션 4셋
(턱걸이는 제가 어깨탈구때문에 못하구있습니다)
하체를 뺀이유는 현재몸이 하체 비만형체형이고,, 최근 살을빼서 많이 굵지는 안지만 조금만운동해도 제일 발달이빨라서
상하체 균형있게 키우고싶어서요...
그래도 꼭 넣어야한다면 최소한으로 추천해주세요ㅠ
그리고 이두와 삼두운동을할때 세번째운동할때는 힘이너무빠지네요...
그래서 하나를 줄이고 5셋 으로하는것이 좋을지 아니면 지금처럼하는것이 괜찬을까요...
또분할이 잘못되었다든지 다른운동을 첨가해야할 부분이있으면 추천해주세요^^
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