하체운동 조언 좀 해주세요
빛솔
2023.04.01
헬스를 시작한진 6개월 정도 됐고요 매일 1시간반~2시간 정도 하고있습니다
183/72 인데요 웨이트 전에 10분,후에 20분 정도런닝을 뛰고요
레그익스텐션(중량30) 15회 5세트, 라잉레그컬(중량30) 15회 5세트, 바벨스쿼트(중량50) 15회 5세트 이밖에 기구명칭은 잘모르겠
는데 앉아서허벅지힘으로 앞으로밀어주는 운동이랑 벌린다리를 오무려주는 운동 각각 중량70 으로20회 5세트 하고있는데요
상체에 비해 하체가 좀 비대해서 그냥 빼기보다는 라인 잡아가면서 사이즈를 줄였으면 좋겠는데 생각처럼 잘 안되네요
스쿼트는 2주에 5kg씩 늘릴 생각인데요 어디까지 늘려야 근육이 커지지 않나요?
조언 좀 해주세요
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모해
몇주에 몇키로 올리기가 쉽지가 않습니다...하다보면서 올려야지 무작정 몇주 지났다고 올리다가 다칩니다..
처음에 바벨 스쿼트 하시면서 파라미드세트로 해보세요 처음에는 50kg 15회, 55kg 12회, 60kg 10회 65kg 8회 뭐 이런식으로요....중량은 본인한테 맟춰서...
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