수다닷컴

안녕하세요 ..
헬스 도움을 받고자 쪽지 드려요.
운동하기 3주전 182cm 근 82kg
운동한 3주후 182cm 근76kg
현재 포팩이며 큼지막한 근육들도 잘나오구요..
저의 하루일과는
아침 식사 7시 30분경
사과+물 갈아서 500ml 마시고
회사로갑니다 5분거리 저지방우유 500ml와
달걀 3개(2개는 노른자 도먹구요 1개는 흰자)를 먹습니다.
10시 쯤 wph익스볼륨 60g(단백질 66%)한컵 먹습니다
그후 1시 30분
점심 (1)소고기 앞다리살(대략 120g)+냉동 닭가슴살 1덩이
+양파(반개)+대파(대략 1개)+ 감자반개 볶아 먹고요
(2)탄수화물 잡곡밥 8숟가락 정도에 계란1개 넣어서 전자렌지 돌려 먹습니다
(3)디저트로 양배추 적배추 소량 +사과반개+참외반개+매실액 조금+물 갈아서 마십니다
.
그후 4시 부터 5시까지 복근운동을 시작합니다.
끝마치고 바로
저녘 잡곡밥 7숟가락 정도 + 닭가슴살 1개 를 먹고
7시 10분경 헬스를 갑니다
7시 10분부터 20분가량 유산소운동을 하구요
그이후 1시간 20분정도 무산소운동을 합니다
그후 다시 20분 유산소 운동을합니다
9시 200분 정도 까지 대략 2시간 운동을 하구요.
3분할 운동 하고있습니다.
끝나면 아미노400을 적당량 섭취하구요
집에와서 달걀흰자 2개 노른자 반개 를 먹습니다
그후 샤워한뒤 9시 40분쯤 보충제 60g섭취합니다.
11시 반에서 12시쯤 취침합니다.

운동후 다당류 단당류가 필수라고 하는데.. 바나나 같은경우는 꼭 폭싹 익어야 포도당이생성된다하고..
아예 포도당을 섭취할까요..?
지금저의 식단에 문제점이나 고쳐야할점좀
찝어주세요 헬스의고수님..

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