수다닷컴

(고2떄까지 70키로 고3 졸업때 105키로 군대가기전 125키로 군전역후 70키로 학교생활중 1년만에 125키로
다이어트 다시 104키로 다시 138키로까지 쪘었다가 작년부터시작)
몸무게 138키로 허리 48인치에서 작년에 집에서 10개월혼자 운동해서 97키로로 허리 38인치까지는 뻇는데요
운동은 밑에 적힌대로 일주일에 6일 운동으로 했습니다. (한달 대략 4~5키로 감량 = 토탈 45키로)
하지만 어느순간부터 효과가 별로 없어서 정체기라고 생각하기에도 4개월간 정체기라기에 너무 길게 느껴지네여
최근 취업준비와 기타 사유로 4개월 정도 쉬는데 몸이 다시 부풀어져서 5키로가 쪄서다시 운동해볼라구여
(방심의 결과가 ㅠ_ㅠ) 현재 키 178 몸무게 97키로 허리 38인치 입니다 밑에 운동대로 다시 운동하자니
살은 빠져서 사이즈는 줄었는데,,,근육은 눈에 띄게 안생기더라구여(물렁물렁....ㅠ.ㅠ)
저의 몸사이즈는대략 상의 105 하체 38인치 (하체비만의 체형입니다.허벅지가 유난이 두꺼움..)
밑에 지금가지 햇던 운동에 대해서 바꺼야 하는점과 수정을 해야하는것에 대해 조언좀 해주세여..

하루 운동스케줄 (1시간30분~20시간 코스)
컬덤벨 10회 3세트 = 7키로아령 x 2개 ( 한손에 7키로 )
아놀드프레스 10회 3세트 = 7키로아령 x 2개 ( 한손에 7키로 )
레터널레이즈 10회 3세트 = 7키로아령 x 2개 ( 한손에 7키로 )
스쿼드덤벨 10회 3세트 = 7키로아령 x 2개 ( 한손에 7키로 )
킥백덤벨 10회 3세트 = 7키로아령 x 2개 ( 한손에 7키로 )
스쿼드덤벨 10회 3세트 = 7키로아령 x 2개 ( 한손에 7키로 )
데드리프트 10회 3세트 = 7키로아령 x 2개 ( 한손에 7키로 )
로우 - 덤벨, 벤트 오버 10회 3세트 = 7키로아령 x 2개 ( 한손에 7키로 )
사이드덤벨 10회 3세트 = 10키로 케틀벨 x 2개 ( 한손에 10키로 )
케틀벨 로우스윙 10회 3세트 = 10키로 케틀벨 x 1개
케틀벨 하이스윙 10회 3세트 = 10키로 케틀벨 x 1개
로윙머신 20회 3세트
사이클 40분~1시간
단백질 보충제 섭취

일일 섭취량 대략 1500칼로리 섭취

신청하기