암컬 무게 늘리는것에대해서 질문드립니다.
안찬
2023.04.01
키 184Cm
몸무게 71kg
키는 크나 좀 마른편입니다..
헬스는 일주일에 3번~4번가는데
살이 안찌네요..헐...
살찌면 다 배로가구...ㅡㅡ;..
암튼, 암컬로 팔운동할때 15kg으로 15번씩 5세트를 하는데
이젠 충분히 5세트를 할수있습니다.
근데 무게를 20kg으로 늘릴려고 하는데 ,
1.시작할때 처음부터 20kg 10개씩 3세트에서 점점 늘려가는것,
2. 4세트는 15kg으로 하고 나머지1세트는 20kg 으로 해서 천천히 늘려가는것.
이둘중에 어떤게 낳을까요?....
부탁드리겠습니다....^^;
-
세라
yoosungn15 ,전직어부 님....답변 고맙습니다...^^
-
후력
운동을 하다보면, 근육이 지쳐가기 때문에 첫세트를 집중하여야 한다고 말하는 선수들도 있습니다.
물론, 사람마다 맞는 운동이 동일한것은 아니기 때문에, 여러방법을 강구하시면서..
자신에게 맞는 운동법을 찾아가심이 좋겠네요.. -
큰돛
음 일단 체중 을 늘리실려면 3시세끼는 다 챙겨드시고요 그중간중간에 보충제 게이너를 섭취해주시면 금방금방 체중 늘어요 ^^; 게이너같은경우는 팍~팍 아 끼시 마시고 드셔야합니다.. 그리고 무게에 관해서 질문하셨는데.. 피15키로만 15번씩 5세트를 충분히 하신다면..이젠 무게를 더 올리셔도 충분할것같네요..
일단 15키로로 이두근을 풀어줍니다..펌핑효과 ^^; 그리고 20키로 부터가 1세트 들어가는거죠 1세트 20키로 15회 25키로 13회 30키로
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