수다닷컴

현재 벌크업 하려고 마구마구 먹고 있는 1인입니다.
현재 174에 68~69 정도 나가는데 이번 방학기간동안 74나 78까지 만들고 빼려고 계획중입니다.

[식단]
아침 :늦게 일어나서 굶는 일이 많네요...
간식 : 게이너, 빵, 떡, 바나나, 귤 등 집에 있는 건 다먹네요.
점심 : 일반식 밥 2공기
운동 전 : 바나나
운동 후 :게이너, 삶은계란 4개
저녁 : 일반식 밥 2공기
간식 : 삶은계란 4개, 바나나

대충 먹는건 이렇게 먹는 듯 한데...잘 먹고 있나요...?
계란은 노른자는 빼고 먹습니다. 게이너는 몬스터밀크 먹구요.

[운동]
월 : 하체, 복근
화 : 어깨, 등, 복근
수 : 가슴, 삼두, 복근
목 : 쉬는 날입니다.
금 : 어깨, 등, 복근
토 : 가슴, 삼두, 복근
일 : 축구 죽으라고 해요...

피라미드 세트로 1시간 30분정도실시합니다. (중량 올리면서 12-10-8-6 이런 순서)
대근육은 1분 쉬는시간 주고, 나머지 작은 근육들은 30초씩 쉬는 시간 주면서 하는데 거의 4~5세트 합니다.
현재 제가 하고 있는 벌크업 방법이 맞는건지, 아니면 더 좋은 방법을 알고 계신 분은 댓글로 가르쳐주세요 ㅠㅠ

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