유산소운동에 대한 질문입니다.
에녹
2023.04.01
55k라는 몸무게에서 웨이트트레닝만 하여 65kg 찌웠다가
지금은 운동을 잠시 그만둬서 지방질이 더 만아져 68kg이 된상태입니다.
하루에 유산소 35분 웨이트 50분정도를 하고 있는데
유산소를 할시 체지방 연소에대해서 질문을 드립니다.
주로 35분가량 뛰는걸로 유산소를 하고있습니다.(10분쯤이면 땀이 나기시작할 정도의 속도)
걷기가 더 효율이좋다는 말이 있는데..걷는건 웬지 지루하고 그래서ㅠㅠㅠㅠ
웨이트와 병행했을때 걷기와 뛰기가 그렇게나 체지방 연소에 차이가 있는건가요??
-
악당
에너지는 일단 저장된 에너지원을 사용합니다
고갈된 시점에 단백질과 지방을 사용합니다
공복상태엔 저장되있는 에너지원이 바닥상태기때문에 가벼운 달리기나 빠른걷기와 같은 유산소운동이 효과적이며
그외엔 인터벌을이용한 에너지원을 빠르게 소모하고 가벼운달리기가 빠른걷기로 마무리하시면됩니다
인터벌 대체로 웨이트 하셔도 됩니다
에너지원 고갈시 무산소운동은 단백질 사용 비중이 크고
유산소운동은 지방 사용 비중이 큽니다
다만 유산소운동의 시간이 길어짐에따라 지방보단 단 -
참이
뛰다 걷다하세요.
인터벌 트레이닝에 대해 찾아보고 공부하세요.
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