수다닷컴

제 여동생이 지금 152cm 54kg 입니다.

키가 작아서 48kg까지 빼고 싶다고 하는데...

평소에 밥3끼만 먹고 친구들과 할수없이 뭐 먹으러가면 그래도 칼로리나 그런거 따져서 조금만 맛본다고 합니다.

헬스장은 아니고 덤벨그리고 스미스머신 만 있고 싸이클이랑 런닝머신만 있습니다.

그리고 하루에 유산소만 1시간했고..

이제 웨이트도 시작하려고 하는데..

제 여동생이 걱정하는 게 팔이 두꺼운 상태에서 웨이트를 하면 남자가 벌크 한후 데피들어 가듯이..

근육이 크게 잡히고 살빠지면 근육만 남아서 보기 흉하게 되지 않겟느냐..하는데..

제 생각엔 살이 많이 찐 여성분일수록 웨이트랑 유산소랑 같이해야 근육이 펴지면서 팔이 이쁘게 될거라는 생각을 가지고 있습니다.

일단 제가 짠 계획은
스트레칭 10분 + 유산소 1시간20분 + 종아리 마사지 10분하며 휴식하고 아래의 웨이트

일단 남자처럼 웨이트에 비중이 크지않으니 원래는 유산소 전에 해야되지만 유산소 후로 잡았습니다.

월: 덤벨 스쿼트3kg 10set (하체) + 크런치 5set , 누워다리올렸다내렸다 5set

화: 덤벨컬3kg 5set 해머컬3kg 5set (이두) + 크런치 5set , 누워다리올렸다내렸다 5set

수: 덤벨벨프레스5kg 5set 덤벨레터널레이즈3kg 5set (어꺠) + 크런치 5set , 누워다리올렸다내렸다 5set

목: 오버헤드덤벨익스텐션6kg 5set 덤벨킥백 3kg 5set (삼두) + 크런치 5set , 누워다리올렸다내렸다 5set

금: 덤벨 플라이3kg 5set 무릎꿇고 팔굽혀펴기 5set

이런식으로 진행 할 예정입니다

일단 식사조절이 중요할꺼같은데..밥은 3끼 먹고 하루에 물을 3리터씩 먹게 할 예정입니다.
국,찌개는 떠먹고..

제가 짠 계획 함 봐주시기 바랍니다. 많이 어설퍼서 용어도 모르겟네요;

웨이트를 저정도만 해도 될까요? 아님 남자처럼 벤치프레스 데드 등 다해야될까요?

종아리운동(뒤꿈치들기)는 뺏는데..알이 생길꺼같아서..

일단 롤모델은 이효리 입니다.(가능성은 ㅋㅋ 휴)

조언 부탁드릴꼐요 ㅠ

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