수다닷컴

바벨로우로써 턱걸이의 도움은 거의 미비합니다.작성자님의 몸무게를 치신다면 도움은 줄수있을거같습니다.
가장 좋은 방법은 턱걸이를 하나도 못하더라도 매달려있으세요.직접경험한방법입니다.저또한 하나도못하였지만
저의 관장님께서 조언을해주시더군요.매달려라도있으라고..그렇게 훈련한지 일주일쯤 지나니 조금씩올라갑니다.
결국에는 이젠 쉽게 할수있게되었구요.참고로 몸무게 95나갑니다.그리고 스트랩은 아직 절대쓰지마세요.의존도가높아져 악력 향상에 방해만될뿐입니다.몸에 덤

이거 상술은 아니지만 밴드풀업도 도움이 많이 되더라고요...
근데 드럽게 비싸요 ㅋ
전 이제 그냥 3개는 기본이네요..
언래 한번도 못했는데 말이죠 ㅡㅡ

렛풀다운 효과 좋습니다. 비만이시라면 살을 빼서 몸을 가볍게 해주는것도 한몫하구요

매달려서 두발 뒤로 꼬신후 버텨보세요...40초 버티기 만만치 않아요..ㅋㅋ

일단 해보고 말씀하세요..ㅋ

감사해요 그런데 매달리고만잇어도 턱걸이를할수잇는근육이발달되나요 그냥 매달리고만잇는건도데광배자극이와요??

등근육 운동이라 도움은 되겟지만 효과는 미미할듯.


가장 좋은 방법은 철봉에서 노는거래요. 방법은

1. 40초 매달리고 20초 휴식. 5세트 매일 실시. 악력. 전완근. 광배근. 발달됨. 이게 기초. 2개 이상 가능해지면 다음 단계.

2. 팔이 ㄴ 형태가 될정도로 끌어올린 상태로 7초이상 버티기. 20초 휴식. 이번엔 철봉이 이마나 코 높이까지 올린후 7초이상 버티기. 20초 휴식 5세트

감사합니다 ㅎㅎ바벨로우도 많이 해야겟네요

바벨로우도움됩니다