고중량 저반복과 저중량 고반복 질문요~
렁찬
2023.04.01
고중량 저반복이 근육 크기 위주로 늘리는거고 저중량 고반복이 힘있는 근육이라는데...
맞나요??
제가 복싱을 해서 겉멋을 위한 근육보단 실질적인 근육을 원해서요 ㅠ
특히 어깨 , 등 ,허리 , 하체 그리고 약간의 삼두와 이두정도 ㅎㅎ(그니깐 헬스하는 사람중에서 보통정도만요 =_-;;)
아 그리고 벤치프레스요!
제가 머신은 35kg로 1세트당 13~14회로3~4셋트하는데....
몇킬로 정도 들수있을때 벤치프레스 하는게 나을까요??
막 흔들 거리고 균형이 안잡히네요(제일 가벼운거)
그리고 벤치프레스 (머신말고) 하는분들 보면 바를 가슴에 터치하시는데 맞는건가요??
-
무지개
흐음
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새우깡
저같은경우엔 벤치프레스는 가벼운 봉만들면 불안정하게 떨리고 흔들거리더라구요...
무게를 끼우면 흔들리는게 없구요... 너무가벼운거도 안좋은듯 ㅋ -
라미
중량.반복횟수는 님말도맞구요 여러가지효과들이잇습니다
머쉰35정도면 아마 벤치 봉포함 20만드셔도 후덜거리실거에요 첨에는 몸균형이안잡혀서 다들그래요.
그래서 머쉰보단 벤치프레스로 전체적인 근육잡아주고 머쉰을 이용하라는겁니다
벤치프레스를 가슴에 터치한다라는건 초보적인수준으로 본다면 스치는 정도까지면되겟습니다
바의 위치나 바의높이에따라 나중엔 운동범위가 틀려지기때문에 기본적인걸로하시면되겟네요
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