수다닷컴

여기저기서 글을 읽어보니까 운동후에는 항상 알이 베겨야 하는게 정상인가요??

나름 운동을 되게 힘들게 한다고 생각합니다.

벤치를 들 때 맨처음에 좌우로 10키로씩 놓고 한다고 쳤을때 가슴부위만 한시간 정도해서 가슴 운동을 끝낼때는 그 무게로 한개도 못 들 정도로 운동을 하는데 그 다음날 알이 베기지는 않던데 제가 잘못된건가요??

만약 잘못된거라면, 운동 방법을 어떻게 해야할지;;

무게를 좀 올리려고 좌우로 15키로씩 놓고하면 한 3~4개하면 너무 힘들어서 못 들겠어요;;

다른데서 보니까 10개에서 12개 정도 하는 무게로 해야 한다고 하는데;;

근육을 미스터코리아나 그런 사람들처럼 크게 할려는게 아니고 피트니스 개념으로 할려고 하는거거든요.

꼭 가슴뿐만이 아니고 이두나 삼두나 등이나 어깨나 처음에 운동 시작했을때의 무게나 지금 들고있는 무게나 거의 차이가 없는거 같아요;;

나름 운동을 열심히 한다고 생각하는데 뭐가 문제가 있는건지;; 궁금합니다.

그리고, 잘 먹어야지 근육이 붙는다고 하는데 저는 근육도 붙이고 살도 빼야하는 입장이라서 많이는 못 먹거든요??

그럼 운동을 열심히 해도 근육량이 줄어드는 건가요??

스쿼트 같은거 할 때는 너무 힘이드니까 한 세트 하고나면 어지럽고 그러기도 한데;;

근육량이 많이 못 먹으니까 운동한만큼 생기지는 않더라도 그래도 줄어드는게 아니고 성장하는 쪽이된다면 10년이건 20년이건 언젠가는 몸짱이 될테니까 그런식으로 됐으면 하거든요;;

음,, 너무 두서없나;;

줄여서 질문을 드리자면, 운동을 하고 다음날 알이 안 베기면 잘못된거인지
밑에 있는글처럼 근육이 적응을 한거라면 그 다음 무게로는 들기가 너무 힘든데; 10개씩은 못하고 3~4개밖에 못하더라도 그 다음 무게로 들어야 할지.
그리고 살빼려고 유산소와 무산소를 같이하면 근육량이 줄어드는지 하루에 한 2시간 30분에서 3시간정도 운동을 하는거 같은데
유산소는 런닝으로 40분 딱 잡으니까 그 외의 시간은 다 무산소거든요;; 그래도 근육량이 줄어들지 궁금합니다.(목표는 체중조절 이라기 보다는 1달이나 2달정도 빡세게 해서 몸무게만 적정 몸무게로 만들어 놓고 운동하면 근육이 생기니까 몸무게는 그대로라도 체지방률은 줄어드니 그렇게 할 생각입니다.

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