수다닷컴

173cm에 72kg 입니다..참고로 25살입니다 ^^
예전에 군대가기전에 운동을 일년정도를 꾸준히 했었습니다
그러나 제대하고 취업하고 이것저것 하느라 운동을 하지못해서 몸이 많이 망가졌습니다
그래서 이번에 다시 운동(다이어트,웨이트)을 시작해볼려고 나름대로 조사도 하고 스케줄도 짜보았는데요
고수분들이 보시고 잘못댄건 따끔히 충고를 좀 해주시길바랍니다!!

일단 집에서 회사까지 걸어서 출-퇴근을 합니다
헬스장까지도 걸어서가구요 ...
집 - 회사 - 헬스 - 집
집에서 회사가는데 30분 , 회사에서 헬스장가는데 30분 , 헬스장에서 집가는데 40분정도 걸립니다.
빠른걸음으로 걸어다니고 있구요....
여기서 질문하나만 먼저하겠습니다 . 오전 오후 저녘에 걸쳐서 30분씩 걸어다니고있는데 따로 헬스장가서
유산소 운동을 해야합니까? 해야한다면 어떤식으로 해야하는지 알려주시구요..
제 목표가 권상우 몸처럼 만드는건데요 ㅠㅠ어렵네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
그리고 제 운동스케쥴을 알려드리겠습니다..

월요일 : 가슴(4가지 운동을 5set = 총 20set) , 팔 (이두,삼두 각각 3가지 운동을 5set = 총 15set*2)
화요일 : 하체(4가지 운동을 5set = 총 20set) , 어깨,등(부위당 3가지 운동을 5set = 총 15set*2)
수요일: 가슴(4가지 운동을 5set = 총 20set) , 팔 (이두,삼두 각각 3가지 운동을 5set = 총 15set*2)
목요일 : 휴식 ( 제가 주말에는 출근하고 목요일에만 회사를 쉬는날입니다 )
금요일 :하체(4가지 운동을 5set = 총 20set) , 어깨,등(부위당 3가지 운동을 5set = 총 15set*2)
토요일 : 가슴(4가지 운동을 5set = 총 20set) , 팔 (이두,삼두 각각 3가지 운동을 5set = 총 15set*2)
일요일 : 하체(4가지 운동을 5set = 총 20set) , 어깨,등(부위당 3가지 운동을?운동을 5set = 총 15set*2)
복근운동은 매일 200개씩 할려고 합니다...

몸무개를 한 5-6kg정도 빼고 탄탄하면서 약간 슬립한몸을 만들고싶습니다.
제가 오후 1시에 출근해서 저녘11시에 끝나는 직업이라 하루에 2끼 밖에 못먹습니다...
11시에 아침먹고 6시 저녘을 먹고있는 상태인데요..
식이조절도 할려고 보충제와 토마토 바나나 오이 같은걸 먹을 생각입니다
순수 근육만 증가시켜주는 단백질 보충제도 하나만 추천을해주세요..

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