수다닷컴

웨이트 한지도 어언 1년 째

유산소를 소홀이 한지도 어언 1년째

유산소의 필요성을 느끼기 시작한건 한 1달전쯤..
근데 도저히 유산소할 시간과 체력이 안됩니다. 봐주시고 조언좀 부탁드릴께요

먼저 모든 중량있는운동은 피라미드 형식으로 12~15 , 10 , 8 , 6, 4 로 5세트씩 합니다
3분할이구요.( 4분할 하다가 왠지 더딘감이 있어서...)

복근운동은 맨날 하구요. 잘 봐주시고 조언 좀 꼭좀 부탁드립니다.

첫쨋날 가슴.이두
플랫벤치
딥스
인클벤치
덤벨 플라이 플랫,인클 슈퍼세트

ez바 컬
덤벨 컬
케이블 컬

2째날. 등,삼두
풀업
데드리프트
렛풀다운
덤벨로우

케이블 프레스 다운
라잉 트라셉스 익스텐션
덤벨 킥백

2째날 어깨 하체
바벨숄더프레스
레이즈류 앞 옆 뒤 각 각 5세트씩
스쿼드
뒷꿈치 들었다 내렷다 하는 종아리 운동(이름뭔지몰겠음.ㅠ)

복근. 맨날
크런치
덤벨사이드밴드
레그 레이즈

이렇게 하고 있습니다. 복근 까지 껴서 하면 웨이트만 거의 2시간 잡고 해야합니다 (복근포함)
그러면 힘도 빠질뿐더러 유산소 한 30분 잡으면 거의 운동만 2시간 반정도 하게 되는데요
너무 오래 하는거 싶어서 유산소를 못하고있습니다. 힘도 들구요.
조정좀 부탁드릴께요!

신청하기