운동2달째! 정체기인것같고 근육량이 적어서 벌크업해야하는지 질문드려요!
옆집꼬마야
사진과 같은데요!
인바디해보면
키 178.5
체지방율은 11.1퍼센트
골격근량은 34.3
몸무게 67kg
이렇게 나옵니다! 지방질 부족 뜨고 골격근량은 평균에서 머무르고있어요.
제키에비해 몸무게가 좀 부족해 마른편인것같기도하고요!
근육량도 적어서...
사진상으로도 나타나듯이 근육 매스(벌크)들이 크지가 않네요.
3대운동 무게다는건 벤치는 최고중량 70kg 정도
스쿼트는 다리가 굵어질까봐 그냥 50kg 까지만 치고 고반복으로 꾸준히하구요.
데드리프트는 80kg 정도 합니다.
제가 원하는게 막 보디빌더들처럼 우락부락한건아니지만, 그래도 멋있는 몸인데... 벌크업을 해야할단계인가요?
여기글 읽어보면 벌크업은 운동경력이 1~2년 되는 사람만 해야한다고들도 하고..
또 제가 복부지방이 쫌 있어서 벌크업하면 괜히 살만 찔까봐도 걱정입니다.
아그리고 두번쨰질문으로 하체스쿼트 중량을 저정도로 가볍게 고반복으로만 하면... 상체근육이 크는데 방해요소가 될 수 있나요
방향성제시를 좀부탁드릴게요.
아 그리고 사진 힘주고찍은거에욥.
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민들레
밸런스가 너무 안맞아서 몸도 이상함
스콰트100kg쳐도 한없이 얇아보이는대 50kg가지고 -_-
그리고 스콰트 열심히 안하면 몸이 안커지는게 당연한것 -
벛꽃잎
벌크업 이런거는 신경안써도되는거인가요? 몸무게가 적게나가더라도 그냥 신경안쓰고하면 골격근양이 늘어날까요?ㅠ 트레이너도 저보고 체중을 막 70kg까진 찌우는게 보기좋다고하니까 여기서도 의견을 들어보고싶었습니다.
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주나
감사합니다! 그런데 제가 좀 고민인게 지금은 체중이 너무 덜나가서... 뭐 어떻게 찌워야하는게 아닌가 싶기도해서요!! 운동은 힘들게하는데 체중이너무 계쏙 떨어질려하니까 ?쫌 고민입니다 ㅠ
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지옥
운동두달하고 정체기라표현하지마세요
운동을 좀더 힘들게 하지않아서 그런거라
말해야합니다. 지금은 벌크고뭐고
그냥 잘드시고 운동 열심히 하시면 될것같아요... -
뽀송뽀송
스쿼트 뿐만 아니라 다른 근육들도 다 서로 상호보완적으로 도움이 되요 튼튼한 하체가 뒷받침돼야 가슴도 크죠 그리고 한번 해보세요 두터운 다리를 만든다는것이 얼마나 힘든 일인지요 아마 생각하시는 징그러운다리가 아무리해도 되기 힘들거에요 우리가 갖고싶은 가슴근육 등근육만큼이나 말이죠 다리가 커질까봐 안한다는 생각은 버리시는게 몸에 이로우실겁니다
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치에미
하체운동이 상체크는데 영향이 있다는 사람들의 의견을 의식해서 스쿼트를 고반복으로는 하구있는데요! 스쿼트 중량을 치는게 예를들어 가슴 이나 등 근육크기가 크는데 도움이되는건가요?
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에녹
네 반성할게요 ㅋㅋ 아무래도 어린나이다보니까 다리굵은걸 막 지나치게 경계햇나바ㅗ요
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희미한눈물
그러니까 식사잘해주셔야죠
살찌우고싶으시면
밥부터 규칙적인시간에 많이먹으시면
도움이될껍니다! -
예다움
왜그런건가요? ㅠㅠ
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슬기
아 그리고 체질이 살이 막 찌는 체질은 아닌 것같아요. 보충제없이 운동중이구요! 머슬밀크를 주문해뒀는데 다음주부터 복용가능할것같습니다.!
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