수다닷컴

안녕하세요

운동을 꾸준히 하긴 했는데 흐지부지 되어서.. 이제 전역을 하게되어 헬스장에서 열심히 운동하고 있습니다.

168cm, 69kg인데 어렸을적에 팔굽혀펴기를 좀 해서 어깨가 조금 발달해서 조금.. 넓습니다.

제가 운동하는 목표는 몸의 라인이 예쁘게 되고 보여지는 몸이 아닌 근력(힘) 위주로 많이 키우려고 하고 있습니다.

슬림만 근육보단 조금 무리지만.. 권상우씨 처럼 이쁜 몸이 목표입니다.

그래서 지금 제가 운동 하고 있는게..

6시에 5분 러닝하고 5분 스트레칭하고 30~40분 러닝하고 윗몸 일으키기 상복부, 하복부, 측복부 3세트씩하고 팔굽혀펴기 2종류 3세트씩 합니다..

그리고 일,목에 가슴하고 월,금에 팔하고 있습니다.. 그리고 이때 같이 파워워킹 30~40분도 하고 있습니다.

아주 간단하게 기구 이용하는건 벤치(가슴)밖엔 없고 나머진 다 팔굽혀펴기나 아령을 이용해서 하고 있습니다.

아직은 초보자라 세밀한 운동방법은 선택 못하지만..

이렇게 하면 근력, 근육을 키우고 좀 갖춰줫다하면 그때 여러가지 운동법으로 근육을 세분화 하려고 하는데

제가 식단은 아침, 이른 저녁 밥 2끼 먹는데 이때 인스턴트나 고기는 절대 안먹고, 야채나 채소 두부 계란 등 이런종류로만 먹구요

점심때는 귤, 바나나, 사과로 한번에 안먹고 하나씩 1~2시간 나눠서 한종류씩 먹고 있습니다.

몸 크키를 많이 높이려면 지금 제가 사정상 가슴살이나 흰자만 먹는것은 못하고 고구마나 감자 쪄먹을수있는 정도는 가능합니다.

그래서 가슴, 팔 운동하고 집에와서 고구마나 감자 1개정도 큰걸로 쪄먹을려고 하는데..

웨이트하고 탄수화물 먹어주는게 좋다고 해서요..

이걸로는 혹시 제가 원하는 몸 크기를 만들기엔 부족한 식단이면.. 보충제를 생각하고 있거든요..

그래서 언젠가는 보충제를 먹겠지만..

지금은 먹는게 좋은건지, 아니면 엄청 운동 많이해서 경력이 좀 되서 근육이 커지는게 뎌더진다면 그때 먹는게 나은지..

제가 잘하고 있는지 자세한 조언 부탁드리겠습니다..!

읽어주시느라 감사합니다.

신청하기