가슴 하부 바깥, 이두 바깥 중점으로 운동할려고 하는데 운동종류좀.......
슬옹
2023.04.01
제목대로 ㅜㅜ
가슴 하부, 가슴 바깥, 이두 바깥에 좋은 운동을 알고 싶습니다.
제가 아는 선은 하부는-딮,디클라인이고, 이두 바깥은-해머컬
더 좋은운동이나 더 추가할 수 있는 운동 알려주십시오~
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아놀드
잘 알고 계시네요... 흉근하부는 디클라인보다 딮스(상체를 젖히지않고 45도 숙여서)가 더 효과적이구요... 외측부는 벤치프레스(대흉근의 중심부과 외측을 중점으로 전체적인 자극)시에 그립의 간격이 와이드하니 그걸로 충분합니다... 효과가 미약하지만 풀오버도 있구요. 풀오버는 겨드랑이밑 갈비뼈의 전거근을 중심으로 광배근의 외측부에서 대흉근의 외측부까지 몸통을 앞뒤가 아닌 옆으로 키워주는 효과(갠적으로 가슴보단 등의 자극이 좀더)... 해머컬은 이두근의 바
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바닐라
1.가슴하부딥..디클라인벤치프레스 2.가슴바깥푸쉬업,,벤치프레스할때 팔을 넓게..3.이두바깥해머컬
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