근육량 늘릴려고하는데 조언부탁드립니다.
지우개
2023.04.01
안녕하세요
꿈꾸자라고합니다.
이번 방학때 근육량을 늘려보려고하는데 근육량을 늘릴때는 살찌는걸 신경안쓰고 잘먹고 운동한후에 근육량 늘어나면 유산소로
지방을 태우라는 식으로 운동을 하라고 많이들 말씀하시더라구요.
그래서 혼자 운동하는데 계획을 세워봤는데 많은 조언 점 부탁드립니다.
근력운동(월,수,금)아침 8시
월(가슴,스쿼드,런지)
화(등)
수(어깨,스쿼드,런지)
유산소(화목토)아침 8시
싸이클 또는 런닝 40분
식단은 신경안쓰고 치킨이며 그냥 일반적인 맛있는거 많이 보다는 스트레스 받지안으면서 먹으려고하고요
그런데 아직 이런식으로몇달정도 운동해야되며 목표근육량은 어느정도로 잡아하는지를 잘모르겠더라구요.
그리고 체지방 신경을 안쓴다고 하지만 유지해야될 치수도 궁금합니다.
위에 적은 대로 운동은 하는데
각 부위별 예를 들면 가슴은 각 부위별 스미스머신으로 10kg 20개 3set 이후에 혼자 운동하니 무게를 많이 올리지 못해서 그냥 일반적인 기구로 15,20 이렇게 해서 20개 2set정도 씩더하는 식으로 하구있구요. 각부위별로 2종류식하는것 같아요.
초보이다 보니 이상 어떤식으로혼자 계획해 나가야 할지 궁금합니다.
긴글읽어주셔서 감사합니다~!
좋은 하루되세요
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연체리
근육량 늘리시려면 일단 3대운동부터 시작하시고
데피할때 분할로 넘어가시는게...
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