집에서 헬스 이렇게 하려는데... 조언 부탁드려요!!
횃불
2023.04.01
예전에 헬스 몇달 다녀본 정도라서..
집에서 열심히 하려는데 어떻게 짜야할지 막막하네요;;
1) 가슴---- 덤벨/ 푸쉬업
2) 엉덩이--힙브릿지/ 덩키킥
허벅지-- 스쿼트/ 런지
3) 복근----크런치/ 레그레이즈/ 플랭크이렇게 셋으로 나눠서 격일로 하려고 합니다.(1일차 가슴/ 2일차 휴식/ 3일차 엉덩허벅/ 4일차 휴식...)
참고로 몸은 매우 말랐구요..
질문은요...
1. 더 추가하면 좋은 동작이 있을까요?
2. 한가지 동작에대충 몇회 몇세트가 보통인가요? 감이 안오네요;;
3. 운동을 매일 하는것보다 위 처럼 하루 집중적으로 하고.. 다음날 휴식하는게 낫겠죠??
3. 이두,삼두,어깨는 일단 다른 (급한)부위부터 집중적으로 하려고 위에서 뺐는데..
처음부터 다 하는것보다 이쪽이 낫겠죠?
답변해주시면매우 감사할거 같습니다 ...ㅠㅠ
-
봄시내
턱걸이 가 없네용
-
제나
세트와 횟수는 한계x5세트(혹은 한계세트)
집에서 하시는 거면 1일운동 1일휴식 1일운동 이렁거
괜찮다하더라구요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |