수다닷컴

나이는 이제 25살이며
키 184cm/몸무게 78kg 입니다.

헬스 시작한지는 3주 되었고 월요일부터 토요일까지 저녁 5시 부터 6시 반까지 합니다.
밥은 아침 8시 점심은 1시 저녁은 운동 끝나고 30분 뒤인 7시에 먹고 있으며, 보충제는 먹지 않고 있습니다.
웨이트하는 방식은 처음 10분 워밍업 하고 5분간 스트레칭 한다음
가슴-어깨-등-이두-삼두-복근 순으로 각 부위당 1개의 운동으로 12회 5세트로 진행하고 있습니다.
그런다음 유산소로 런닝머신을 20분 뛰고 마무리 운동 5분 하는걸로 하루 웨이트를 하고있습니다.
(인바디 검사결과 상체에 비해 하체는 너무 건강하게 나와서 상하불균형이라고 뜨더군요 --; 축구를 오래해서 그런가..
그래서 하체 운동은 따로 하지 않고 집에서 사이클 15분씩만 빠르게 타고 있습니다.)
제가 신분이 국가시험을 준비하는 수험생이라 체력이 무엇보다 중요하기에 저녁에 시간을 내서 3주전부터 시작을 했는데,
웨이트란 운동이 하면 할수록 재미도 붙고 자신감이나 체력 집중력 등 여러모로 큰 매력을 가진 운동인 것을 알게됬습니다.
그래서 이왕 시작한거 조금은 열심히 해보려고 합니다. 물론 주객이 전도되선 안되겠죠..ㅋㅋ

다른 간식 먹는 시간을 따로 내는 것도 현재 좀 부담스럽고 보충제도 매일 먹을 자신은 없네요..(신경 쓸 여력이 없어서^^;;)
그러나 아침 점심 저녁에는 최소한 몸을 키우는데 효과적인 음식으로 식단을 짜서 먹고 싶습니다.
현재 제가 먹는 하루 식단은
아침은 현미밥,닭가슴살 100g 오렌지쥬스
점심은 카스테라, 우유, 고구마, 귤
저녁은 연양갱,포도쥬스, 주먹밥, 닭가슴살100g, 바나나인데 이렇게 먹는 것이 가장 효과적인 것인지 잘 모르겠네요..
몇일동안 인터넷으로 눈팅만 하다가 모은 정보들이라...

먼저 첫번째 질문이..
1.지금 제 상황에서 가장 효과적으로 운동을 하려면 어떤식으로 진행하야 될까요??
2.하루 3끼를 어떤 식으로 먹어야 될까요??
( 점심 저녁은 아침에 집에서 싸가지고 독서실에서 먹고 있습니다. 저의 현재상황에서 현실적인 식단좀 짜주세요^^)

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